Un régime pour perdre du poids dans les cuisses

Avoir un excès de poids dans les cuisses est différent de l'avoir dans l'estomac. La graisse abdominale peut conduire à une graisse viscérale profonde qui se compresse autour des organes et augmente le risque de maladies chroniques. Parce qu'il n'y a pas d'organes principaux dans vos cuisses, le pire effet que vous pouvez ressentir est une baisse de l'estime de soi. En modifiant votre alimentation, vous pouvez amincir vos cuisses et regagner confiance en vous.

Une jeune femme mange de la salade. (Image: Mike G / Hemera / Getty Images)

Idées fausses

La réduction localisée est l’idée que vous pouvez perdre du poids dans un seul domaine. C'est un mythe. Pour perdre du poids dans vos cuisses, vous devez perdre du poids dans tout votre corps. Un régime peut aider à rendre cela possible.

Taille

Réduisez les calories pour favoriser la perte de poids. En réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, vous perdrez 1 à 2 livres. une semaine, selon les National Institutes of Health. Si vous avez la discipline et essayez de perdre du poids rapidement, optez pour la réduction plus élevée..

Les types

Lorsque vous réduisez vos calories, évitez les aliments riches en sodium, en sucre et en gras saturés, tels que le bacon, les ailes de poulet, la pizza, les gâteaux, les biscuits, les glaces et les muffins. Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments et susceptibles d'élever votre niveau d'énergie, tels que viandes maigres, poisson, haricots, noix, graines, fruits, légumes et grains entiers..

Plage de temps

Le moment de la journée que vous choisissez de manger peut avoir une incidence sur votre objectif de perte de poids. Si vous mangez un repas et attendez longtemps avant de manger à nouveau, vous pouvez devenir vorace et chercher quelque chose de malsain. Pour éviter cela, prenez un repas dès que vous vous levez et continuez à manger toutes les deux à trois heures pendant le reste de la journée. Cela permettra non seulement de maîtriser votre faim, mais aussi de faire monter votre métabolisme..

Effets

Lorsque vous consommez des calories sous forme de liquides, ceux-ci peuvent entraîner un gain de poids, tout comme les aliments. Pour amincir vos cuisses, remplacez les boissons riches en calories par de l'eau. Non seulement l'eau ne contient pas de calories, mais elle élimine également les toxines de votre système et vous permet de rester hydraté. En prime, boire de l'eau avec vos repas vous aidera à vous rassasier et vous évitera davantage de trop manger.

Considérations

Pour accélérer vos progrès, faites des exercices cardiovasculaires. Faites n'importe quelle forme qui implique vos cuisses, telles que la marche rapide, la course, l'entraînement elliptique, la montée d'escaliers, le vélo ou l'aviron. Visez 45 à 60 minutes de cardio et faites-le quatre ou cinq jours par semaine.

Attention

Avant de commencer de nouvelles habitudes alimentaires, obtenez le consentement de votre médecin.