Nutriments nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules

Les cellules constituent chaque partie de votre corps et elles ont besoin de nombreux nutriments pour se développer et se réparer correctement. Bien que toutes les vitamines et tous les minéraux que vous consommez contribuent au bon fonctionnement des cellules, certains jouent un rôle plus important dans les fonctions cellulaires, comme la vitamine A, le phosphore et le zinc. Discutez avec votre médecin de votre consommation de ces nutriments pour vous assurer de consommer chaque jour une quantité suffisante et de préserver l'intégrité de vos cellules corporelles..

Deux médecins qui se parlent (Image: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)

Vitamine A

La vitamine A a plusieurs fonctions nécessaires, y compris aider à la santé de vos cellules. Cela aide à garantir que toutes vos cellules peuvent croître et se reproduire normalement, un processus connu sous le nom de différenciation cellulaire, et contribue également à la guérison et à la réparation. Pendant la grossesse, la vitamine A est essentielle au développement sain de toutes les cellules du fœtus. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, pour les hommes, l'apport nutritionnel recommandé ou RDA pour cette vitamine est de 3 000 UI par jour, et de 2 333 UI pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Les aliments comme les légumes à feuilles sombres, les carottes, les œufs, le lait entier et le fromage sont de bonnes sources de vitamine A.

Phosphoreux

Le phosphore peut être trouvé dans les cellules de votre corps, même si la majorité se trouve dans vos os et vos dents. Toutes les cellules de votre cellule ont besoin de ce minéral pour croître, réparer et maintenir leurs fonctions. Le phosphore aide également à équilibrer les niveaux d'autres nutriments nécessaires à la santé des cellules, tels que le zinc et la vitamine D. Le centre médical de l'Université du Maryland indique que les adultes ont besoin de 700 mg de ce minéral par jour, et vous pouvez répondre à cette RDA en mangeant des aliments comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les noix, les fruits secs, les céréales complètes et les boissons gazeuses.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément, mais on peut également le trouver dans toutes les cellules de votre corps. Il joue un rôle important dans la division et la croissance de vos cellules et contribue également à la cicatrisation et à la réparation des plaies et des cellules. Ce minéral est nécessaire en particulier pendant la grossesse, la petite enfance et l’enfance pour assurer la croissance et le développement appropriés de toutes vos cellules et autres parties du corps. Les hommes ont besoin de 11 mg de zinc par jour et les femmes de 8 mg par jour, selon MedlinePlus. Le bœuf, le porc, l'agneau, les légumineuses, les grains entiers et les noix sont de bonnes sources alimentaires de ce minéral..

Considérations supplémentaires

Bien que chacun de ces nutriments soit essentiel à la croissance et à la réparation des cellules, leur ingestion à fortes doses, sous forme de suppléments, peut avoir des effets toxiques. Parlez à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments ou dépassez la RDA de tout vitamine ou minéral. D'un autre côté, des carences en ces nutriments peuvent également nuire à votre santé et inhiber la capacité de vos cellules à fonctionner correctement. Si vous êtes préoccupé par votre apport en vitamines ou en minéraux, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé..