8 habitudes d'hygiène post-gym que vous ne devriez jamais oublier

Peu de choses peuvent rivaliser avec le sentiment d'accomplissement qui vient après une bonne séance de sueur au gymnase. Cependant, le travail ne s'arrête pas là. (Et non, nous ne parlons pas de préparer un smoothie protéiné.) Éviter les habitudes d'hygiène post-gymnastique essentielles n'est pas juste, eh bien, un peu capricieux: cela peut en réalité être une menace pour votre santé et celle des autres..

Uh-oh - le travail ne se termine pas dès que vous avez terminé avec vos sueurs. Voici ce que vous devriez faire pour rester aussi frais et propre. (Image: Twenty20 / @ chevanon)

De la seule chose que vous devriez toujours faire après le yoga, pour la raison cruciale que vous ne devriez jamais être trop à l'aise dans le vestiaire, voici les habitudes d'hygiène dont vous ne voulez plus jamais vous passer après une séance d'entraînement.

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1. Toujours avoir des tongs à portée de main

Peu importe à quel point vous vous sentez à la maison dans votre salle de sport, traiter les vestiaires comme une salle de bain personnelle est une mauvaise idée. La raison? Bactéries - et beaucoup. «La plupart des champignons et des bactéries présents dans les vestiaires sont ceux que nous rencontrons chaque jour: staphylocoques, streptocoques, E. coli, ainsi que les virus du rhume et de la grippe», déclare Eliza Chakravarty, MD, de la Oklahoma Medical Research Foundation.

"Mais les germes que les adeptes des salles de sport apportent sur leurs pieds peuvent se transmettre facilement et provoquer des affections telles que le pied d'athlète ou d'autres infections de la peau. Il n'est donc jamais conseillé de marcher pieds nus." Et si vous évitez la douche de la salle de sport en faveur de la compression lors de quelques courses suivies d'une toilette à la maison, vous voudrez peut-être toujours changer de chaussettes et de chaussures, car les environnements chauds et humides sont exactement ce que vit le champignon du pied de l'athlète (et de la teigne et du gale), littéralement.

2. Laver (vraiment laver) vos mains

Alors que les panneaux "Essuyez votre équipement" peuvent être collés partout dans votre salle de sport, Chakravarty recommande de partir du principe que tout le monde n’accepte pas la demande. «Dans tous les lieux publics, et particulièrement au gymnase, le lavage des mains est la clé d'une bonne hygiène», a-t-elle déclaré..

«Dans la plupart des cas, votre système immunitaire vous protégera des germes, mais les coupures et les égratignures vous exposent à un risque plus élevé d'infection, tout comme le fait de toucher les muqueuses comme vos yeux ou votre nez après avoir utilisé un équipement de gymnastique.» En d'autres termes, traitez le gymnase comme vous le feriez dans des toilettes publiques et lavez-vous toujours les mains à l'eau et au savon avant de partir. Aussi - faut-il même le dire? - par courtoisie envers les autres et pour empêcher la propagation des germes, nettoyez le matériel avec un désinfectant lorsque vous avez terminé.

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Vos germes et votre sueur font un numéro sur votre tapis de yoga. Assurez-vous de le nettoyer après votre pratique! (Image: Twenty20 / @ criene)

3. Nettoyez votre tapis de yoga

Vous vous sentez peut-être plus zen que jamais après une bonne heure de yoga, mais votre tapis est à son plus bas pendant la savasana, grâce aux germes et à la sueur de vos (ou de ceux des autres). De nombreuses études ont prouvé que les tapis de yoga, qui contiennent de petits trous, sont des terrains propices aux champignons et aux bactéries (oui, ils peuvent également causer le pied d'athlète). Mais les recherches menées pour Elle.com en 2016 ont montré à quel point les tapis de yoga - les tapis de yoga communs, en particulier - peuvent être.

Après avoir testé des bactéries et des champignons sur des tapis, les chercheurs ont découvert un micrococcus luteus et un empedobacter brevis, qui vivent tous deux dans la bouche, le nez et les voies respiratoires de l'homme. Ou pour le dire simplement: tout le monde n'essuie pas le tapis après avoir éternué ou toussé.

Autres potentiels tapis de yoga? Streptocoques, streptocoques (!) Et diverses formes de staphylocoques, y compris Staphylococcus aureus résistant à la méthicilline (SARM). Votre meilleure option pour un tapis sans moisissure est d’utiliser une serviette de yoga antidérapante (et de la jeter à la lessive après chaque séance, bien sûr) ou de nettoyer votre tapis de yoga après la pratique. De cette façon, les germes ne seront pas nommés ici.

4. changer de vêtements (& sous-vêtements)

Bien que l'athlétisme fasse fureur ces jours-ci, les infections à levures ne le sont pas - c'est pourquoi vous devriez vous glisser dans une position plus confortable (et sèche) après l'entraînement. «Le pH vaginal est assez sensible et peut être modifié en fonction de diverses situations (rapports sexuels, lubrifiants, utilisation de tampons ou de tampons), mais il se rééquilibre souvent», explique Sheila Loanzon, MD, gynécologue / obstétricienne à San Jose. CA et auteur de Oui, j'ai l'herpès: le point de vue d'un gyencologue à l'intérieur et à l'extérieur des étriers.

"Quand une femme travaille et reste dans des vêtements d'entraînement en sueur plus longtemps que nécessaire, la respirabilité de la région vaginale est limitée en raison des bas en spandex ou des sous-vêtements qui emprisonnent la transpiration et l'humidité." Loanzon note que l'humidité peut entraîner une modification du pH, pouvant provoquer une prolifération de levures et / ou de bactéries. "Si une douche n'est pas imminente, réduisez votre risque d'infection à levures en changeant vos vêtements d'entraînement en bas de coton respirant", conseille-t-elle..

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5. Lavez votre visage

Pas le temps pour une douche post-entraînement? Vous voudrez peut-être encore prendre le temps de faire un rapide nettoyage du visage afin de lutter contre l'acné. «Lorsque vous faites de l'exercice, la sueur et les huiles de peau qui sont naturelles vont obstruer les pores et causer la prolifération de bactéries», note Debra Jaliman, MD, dermatologue à New York et auteur de Skin Rules. «Nos pores de transpiration s'ouvrent lorsque nous nous entraînons et tout ce qui est à la surface, comme le maquillage, les obstruera et causera des éruptions cutanées."

Jaliman note que lorsque vous travaillez avec le maquillage, votre peau n'a pas la chance de respirer comme il se doit. Donc, enlever le maquillage avant de travailler est certainement une bonne idée. «Lorsque vous faites de l'exercice, vous éloignez les impuretés de votre peau et vous maquillez pour empêcher que cela ne se produise», dit-elle. «Il est important de se laver le visage avant et après les exercices, car le nettoyage de la peau peut aider à minimiser la saleté et les bactéries qui pénètrent dans les pores. La lessive peut éliminer la transpiration et le maquillage qui restent."

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6. Utilisez les saunas et les hammams avec prudence

Une longue séance dans un sauna ou un hammam est le traitement ultime et durement gagné après une séance d’entraînement exténuante, mais il est essentiel de respecter les règles de bonne hygiène personnelle dans de tels espaces. «Les saunas et les hammams sont des environnements sombres, humides et chauds dans lesquels la moisissure, les bactéries et les virus se développent», note Sara Gottfried, MD, auteur de Hormone Cure, Younger, et du prochain régime pour le corps et le cerveau.

«Après un sauna, assurez-vous de bien assécher vos parties génitales afin de réduire le risque de développement d'une infection vaginale à levures. Si vous utilisez des saunas ou des bains de vapeur publics, il est essentiel de les désinfecter régulièrement, car ils sont un terrain propice aux infections. »Gottfried recommande également de passer outre à la vapeur si vous avez un bouton de fièvre ou une poussée active d'herpès afin de minimiser les risques. de propager la maladie - et d’être conscient du fait que tout le monde n’est pas aussi attentionné.

«L’herpès est très résistant et peut durer plusieurs jours à la surface de ces espaces. Pensez à assainir votre région avant de vous asseoir et installez-vous toujours sur une serviette », dit-elle. Il est également intéressant de noter que, si vous avez le temps, vous voudrez peut-être prendre une douche après avoir utilisé un sauna, car il s'agit d'un terrain de reproduction idéal pour le staphylocoque, le SARM, l'angine streptococcique et d'autres virus..

Les cheveux gras peuvent causer l'acné - alors assurez-vous que votre routine post-gym implique de se laver les cheveux. (Image: Twenty20 / @ sashapritchard)

7. lavez vos cheveux

La sueur peut signifier des cheveux gras, et les cheveux gras peuvent causer de l'acné. "Il existe un lien évident entre les cheveux sales et l'acné", note Jaliman. «Si vos cheveux sont gras et non lavés, vous voudrez peut-être les garder loin de votre visage, en particulier lorsque vous dormez. De l'huile s'accumule sur les cheveux non lavés et peut entrer en contact avec des parties de votre visage, obstruer les pores et causer de l'acné. »Et s'il vous arrive de cogner après une séance d'entraînement sans vous laver les cheveux, Jaliman recommande vivement de changer de taie d'oreiller la prochaine fois. vous l'utilisez, car l'huile de vos cheveux s'est probablement accumulée sur votre oreiller.

8. Jeter dans une charge de linge - rapidement

Jeter une charge de linge peut être la dernière chose que vous voudriez faire après avoir pompé du fer, mais c’est définitivement pour votre propre bien (et celui de toute personne avec qui vous vivez). Une étude réalisée en 2017 a révélé que certains équipements de gymnastique sont en proie à plus de germes que l'attente: un siège de toilette! Dans l'étude, les tapis roulants, les vélos stationnaires et les poids libres étaient les pires, les trois étant chargés de germes et de bactéries (il a été constaté que les tapis roulants avaient environ 74 fois plus de bactéries que les toilettes publiques)..

La meilleure façon de minimiser vos chances d'entrer en contact avec quelque chose de méchant? Ayez toujours de bonnes habitudes d’hygiène au gymnase. Les chercheurs de l’étude conseillent d’essuyer le matériel de gymnastique avant et après utilisation, de porter des chaussures ou des tongs en tout temps et, ouais, de jeter ses vêtements à la lessive dès que vous rentrez chez vous. Nous compter dans.

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