8 raisons pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids

Nous savons: vous ne voulez pas de biceps bombés ou de cuisses tonitruantes.

Le levage va brûler la graisse, sculpter le muscle et PLUS. (Image: kjekol / AdobeStock)

Mais cela ne signifie pas que vous devriez sauter la salle de musculation.

Soulever des poids a des avantages surprenants que vous ne pouvez pas obtenir de cardio seul. La recherche montre que deux séances d'entraînement musculaire par semaine peuvent vous aider à brûler plus de graisse, à sculpter les muscles maigres, à vous sentir plus énergique et bien plus encore..

Voici huit raisons pour lesquelles vous devriez commencer à lever aujourd'hui. Avant de commencer ceci ou tout nouveau programme d’exercices, assurez-vous de consulter votre médecin..

La recherche montre que l'entraînement en résistance peut aider à vaincre le blues.

1. Vous brûlerez plus de calories

Si vous soulevez des poids lourds et augmentez votre masse musculaire, vous brûlerez plus de calories dans tout ce que vous ferez. (Image: Todd Burandt / Stone / Getty Images)

Bien que le cardio brûle plus de calories que la musculation pendant votre séance de sudation de 30 minutes, la levée de poids brûle davantage. Tout remonte à la construction musculaire. Il faut plus d’énergie (calories) à votre corps pour entretenir les cellules musculaires que pour les cellules adipeuses. Donc, en soulevant des poids pour ajouter plus de masse musculaire, vous stimulerez votre métabolisme et transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses plus efficace..

2. Vous maintiendrez le muscle

Les recherches montrent que, entre 30 et 70 ans, les femmes perdent en moyenne 22% de leur masse musculaire totale. Ce qui est encore plus troublant, c'est qu'avec le temps, le vide musculaire est souvent rempli de graisse. Une livre de graisse occupe 18% de plus d'espace qu'une livre de muscle, donc même si le nombre sur la balance diminue, la taille de votre pantalon peut augmenter.

La meilleure façon de rester serré?

Continuez l'entraînement en force! Pour de meilleurs résultats, Tom Holland, MS, CSCS, auteur de Beat the Gym, recommande deux à trois entraînements de force corporelle totale par semaine pendant 30 minutes à chaque session. Incluez trois à quatre jours d’exercice cardiovasculaire, soit le même jour, soit un jour sur deux..

3. Vous construirez des os plus forts

Lever des poids peut être votre meilleure défense contre l'ostéoporose - une maladie qui affecte 10 millions d'Américains, dont 80% de femmes, selon la National Osteoporosis Foundation. "Lorsque vous soulevez des poids, vous engagez des muscles qui tirent sur les tendons, lesquels tirent à leur tour sur les os", explique Holland. "Ce stress supplémentaire renforce les os."

4. Votre coeur sera en meilleure santé

L'haltérophilie peut vous aider à réduire votre tension artérielle à long terme. (Image: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images)

Il peut sembler contre-intuitif que l'haltérophilie puisse aider à réduire la pression artérielle, car celle-ci augmente pendant et immédiatement après votre séance de musculation..

Mais la recherche montre que cela peut être un moyen puissant de protéger votre ticker à long terme.

«À mesure que les muscles se contractent, le sang retombe dans le cœur», explique Irv Rubenstein, PhD, physiologiste de l'exercice et fondateur de S.T.E.P.S., un centre de conditionnement physique à Nashville, TN. "Le cœur recircule ensuite ce sang oxygéné vers les muscles, ce qui maintient le système cardiovasculaire en meilleur état de fonctionnement." De plus, le maintien de la masse musculaire maigre vous permet de travailler plus globalement, renforçant encore cet effet, a déclaré Rubenstein..

5. Vous renforcerez aussi votre cerveau

La construction musculaire renforcera également votre cerveau. (Image: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

Les muscles renforcent à la fois votre corps et votre cerveau.

Selon une nouvelle étude publiée dans le numéro de mai 2012 du compte rendu de la clinique Mayo, une combinaison d'activités stimulantes mentales telles que l'utilisation d'un ordinateur et l'exercice (qui comprenait la marche et d'autres activités de cardio, l'entraînement en force et des activités sportives) a contribué à protéger le fonctionnement du cerveau adultes. La combinaison de l'utilisation d'un ordinateur avec un exercice modéré peut réduire le risque de perte de mémoire de plusieurs fois..

6. Vous serez plus heureux et moins stressé

Déplacez-vous, coureur est au top! L'entraînement avec poids a également le pouvoir de procurer du plaisir en libérant des endorphines, la substance chimique «qui fait du bien» dans votre cerveau..

La recherche montre que l'entraînement en résistance peut aider à vaincre le blues. Une étude australienne a révélé que les personnes qui faisaient trois exercices de musculation par semaine (pressions sur la poitrine, tirages vers le bas et boucles du biceps) ont signalé une chute de 18% de la dépression après 10 semaines. De plus, l’exercice réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress, pouvant potentiellement soulager les sentiments d’anxiété et d’agitation..

7. Vous pouvez réduire votre risque de diabète (ou améliorer votre qualité de vie si vous l'avez)

Lever des poids aide à améliorer la façon dont votre corps traite le sucre, ce qui peut aider à prévenir le diabète. Et si vous souffrez déjà de diabète, les recherches montrent que des périodes prolongées d'entraînement en force améliorent le contrôle de la glycémie et la prise d'un médicament contre le diabète. En fait, la combinaison de l'entraînement en force et de l'exercice aérobique peut être encore plus bénéfique que les médicaments.

8. Vous augmenterez votre équilibre

Jamais essayé de mettre une chaussette en se tenant sur l'autre jambe?

Sans entraînement en force, cet acte simple peut ressembler à un tour de cirque au fil du temps.

La raison: les fibres musculaires à contraction rapide que nous utilisons pour l'entraînement en force se détériorent avec l'âge. (Les exercices aérobiques utilisent principalement des fibres à contraction lente.) "Les fibres à contraction rapide facilitent les mouvements de vitesse et de puissance et se contractent rapidement avec suffisamment de force pour vous rattraper lorsque vous perdez votre équilibre", a déclaré Rubenstein. ces fibres à activer ".