8 habitudes simples pour perdre du poids avant d'aller au lit

Après une longue journée de travail acharné et de choix sains, nous avons tendance à penser que nos soirées sont un moment de détente et de récompense. Mais si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de développer des habitudes qui vous permettront de réussir..

Vos soirées sont une partie cruciale de votre parcours de perte de poids. Voici comment vous assurer que votre temps d'arrêt ne sabotera pas vos objectifs. (Image: Twenty20 / @ djmon1que)

Nous ne disons pas que vous devez annuler tout plaisir. En fait, certaines de ces habitudes peuvent rendre vos soirées plus utiles tout en vous aidant à réduire votre tour de taille. Poursuivez votre lecture pour connaître les habitudes nocturnes simples que vous pouvez adopter pour maximiser vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids..

1. Dormez bien

La société a tendance à privilégier le moins de sommeil possible, mais rester éveillé tard pourrait être la cause de votre gain de poids ou de votre plateau. Julie Upton, MS, RD, diététicienne agréée et cofondatrice de Appetite for Health, informe LIVESTRONG.COM que l'insuffisance de sommeil perturbe les hormones responsables du stress, de votre taux métabolique, de votre faim et de votre satiété..

«Si on ne ferme pas assez les yeux, les niveaux de ghréline, une hormone de la faim, augmentent et les niveaux de leptine, l'hormone qui nous aide à nous sentir rassasiés, chutent», dit-elle. "On pense que les perturbations hormonales sont l'une des principales raisons pour lesquelles brûler la bougie aux deux extrémités est si néfaste pour votre tour de taille."

De plus, il est bien connu que le manque de sommeil est lié à l'obésité, au diabète et à l'hypertension. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids (et rester en bonne santé), un bon sommeil doit absolument être une priorité.

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2. Minimiser le temps d'écran

Il est temps de réévaluer votre obsession Netflix. Selon une étude du Centre de recherche sur l'éclairage de l'Institut polytechnique de Rensselaer, il est essentiel de minimiser le temps passé à l'écran pour bien dormir la nuit. Les chercheurs ont découvert qu'une exposition nocturne à un écran de nuit réduisait les niveaux de mélatonine de 23%..

Pourquoi est-ce important? La mélatonine est l'hormone responsable de l'alerte de votre corps lorsqu'il est temps de casser le foin. La suppression de la mélatonine peut provoquer des troubles du sommeil, augmentant ainsi le risque d'obésité et de diabète..

En d’autres termes, faire défiler la nuit sur Instagram peut être gâcher par votre horloge biologique et vous priver de précieuses heures au cours desquelles vous pourriez (et devriez) dormir. Essayez plutôt de lire, de noter ou de vous étirer pendant une heure ou deux avant le coucher afin de maximiser votre sommeil et votre perte de poids..

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Faire défiler la nuit sur Instagram pourrait être gâcher par l'horloge naturelle de votre corps. (Image: Twenty20 / @ wrightsm01)

3. Détendez-vous avec le yoga

Si vous avez du mal à vous vider l'esprit à la fin d'une longue journée, envisagez de faire du yoga. Une étude de 2009 a révélé que le yoga améliorait la qualité du sommeil, la dépression et l’état de santé auto-estimé des personnes âgées..

Une autre étude a également révélé que la pratique du yoga entraînait une perte de poids chez les sujets testés. Cela dit, prendre du temps avant d'aller au lit pour obtenir des médailles pourrait vous rendre plus heureux, plus mince et plus endormi..

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4. Dîner plus tôt

Manger tôt le soir peut ne pas sembler la façon la plus sexy de passer la soirée, mais selon une étude récente, un dîner plus petit plus tôt dans la journée est un moyen efficace d'éviter la prise de poids..

Selon les auteurs de l'étude, l'insuline est sécrétée plus efficacement le matin. Qu'est-ce que cela signifie pour votre tour de taille? L'insuline est une hormone qui incite les muscles et les cellules adipeuses de votre corps à absorber la glycémie, qui est ensuite convertie en énergie ou stockée sous forme de graisse..

La sécrétion d'insuline étant moins efficace le soir, une consommation plus importante de glucides et de sucres plus tard dans la journée peut entraîner un gain de graisse plus important. Par conséquent, plus tôt vous arrêtez de manger, mieux c'est.

5. avoir des collations riches en protéines

Si vous allez manger le soir, optez pour une bouchée riche en protéines. Une étude a révélé que la consommation de collations de moins de 150 calories n'entraînait pas de gain de poids et était en fait bénéfique pour la synthèse des protéines musculaires (le processus au cours duquel vos muscles se développent et se rétablissent) et pour la santé cardiométabolique.

De plus, «certaines preuves suggèrent que manger une collation protéinée avant de se coucher peut aider à dormir», déclare la diététiste Upton. "Je suggérerais quelque chose comme un shake protéiné à base de caséine (qui est libérée lentement) ou un ou deux œufs durs pour les 12 grammes de protéines de haute qualité présentes dans deux gros œufs."

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6. Stimulez votre esprit

Nous sommes tous passés par là: vous regardez à nouveau «The Office» et vous vous sentez un peu ennuyé. Vous décidez donc de vouloir un en-cas et, malheureusement, vous écrasez un sac entier de chips..

Les recherches montrent que l'ennui est associé positivement à un plus grand apport calorique et qu'il augmente votre désir de manger des collations malsaines. Donc, la meilleure façon de garder l'ennui à distance est de garder votre esprit actif.

En d'autres termes, désactivez Netflix et effectuez d'autres activités plus stimulantes, telles que la lecture d'un livre, la journalisation, le bain, tout en écoutant un podcast ou en faisant de l'exercice..

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Réduire la consommation d'alcool aidera à garder les fringales aux abois. (Image: Twenty20/@Lesia.Valentain)

7. Évitez de boire de l'alcool

Réduire votre vino précieux peut aider à dormir et à garder les fringales aux abois. «Non seulement l'alcool perturbe un sommeil paradoxal important, mais il stimule l'appétit tout en réduisant les inhibitions», explique Upton..

«Vous consommerez donc plus d'alcool si vous mangez de la malbouffe à haute teneur en calories». Si vous aimez les boissons de plus de 21 ans tous les soirs de la semaine, essayez de réserver quelques nuits pour certains kombucha en bonne santé ou thé sans caféine à la place.

8. Gardez le froid

Il n'y a rien de plus confortable que de se blottir contre des couches de couvertures douces et confortables, mais des recherches suggèrent que le fait de garder les choses un peu plus froides la nuit pourrait accélérer la perte de poids..

Une étude de 2014 a révélé qu'une exposition régulière à un rhume léger entraînait une perte de poids chez les sujets du test. Des chercheurs du centre médical universitaire de Maastricht aux Pays-Bas ont étudié deux groupes.

Le premier groupe a connu une diminution de la graisse corporelle après avoir passé deux heures par jour à 62,6 ° F pendant six semaines. Le deuxième groupe a passé six heures par jour à des températures inférieures pendant 10 jours et a constaté une augmentation de la graisse brune.

Cela peut sembler une mauvaise chose, mais la graisse brune brûle effectivement de l’énergie (calories) pour produire de la chaleur, ce qui signifie qu’avoir plus de graisse brune peut réellement aider à perdre du poids. Alors, réglez votre thermostat de quelques degrés vers le bas pour un moyen facile de perdre du poids.

Quelles sont certaines de vos habitudes de soirée? Envisagez-vous d'ajouter l'un de ces éléments à votre routine? Faire un changement ne doit pas être extrême. Ces petites modifications vous assureront que votre travail ne sera pas vain.