Postures de yoga à éviter avec les disques de hernie

Une hernie discale, également appelée disque glissée ou bombée, est une affection douloureuse qui peut vous empêcher de pratiquer une activité, y compris le yoga. Votre médecin vous expliquera probablement quelles activités vous devriez et ne devriez pas faire pendant la phase aiguë. Après cela, le yoga pour une hernie discale peut être très utile pour restaurer la force et la fonction, mais certaines poses impliquant des courbures en avant et en arrondissant le dos doivent être modifiées ou évitées jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli..

Vous pourrez peut-être ajuster les plis en avant pour ne pas aggraver votre blessure. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

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Évitez ou modifiez les postures de yoga avec pli avant lorsque vous avez une hernie discale..

Qu'est-ce qu'une hernie discale??

Le vieillissement provoque une dégradation naturelle des coussins ou disques en caoutchouc entre les vertèbres de votre colonne vertébrale. Cela provoque également une perte de liquide dans les disques, ce qui les rend moins flexibles et augmente le risque de rupture, appelé hernie discale..

La colonne lombaire, ou inférieure, est le site le plus commun des hernies discales, mais peut également se produire dans la colonne cervicale ou supérieure. Les symptômes incluent des douleurs dans les extrémités - dans les fesses, la cuisse et le mollet si la hernie discale est dans la colonne lombaire, et dans les épaules et les bras si la glissière est dans la partie supérieure de votre colonne vertébrale..

Vous pouvez ressentir une douleur fulgurante lorsque vous toussez, éternuez ou déplacez votre colonne vertébrale de certaines manières. De plus, les hernies discales provoquent souvent des engourdissements ou des picotements, ainsi qu'une faiblesse musculaire..

Selon la clinique Mayo, le traitement consiste à éviter les mouvements et les positions qui causent de la douleur, des exercices de renforcement et d’étirement et des médicaments contre la douleur. Ce traitement conservateur aide généralement à soulager les symptômes en quelques jours ou quelques semaines. Pour les cas de longue durée, votre médecin peut suggérer une thérapie physique; une intervention chirurgicale pour réparer une hernie discale est parfois nécessaire.

Yoga en phase aiguë

Selon Jason M. Highsmith, M.D., un à deux jours de repos après une hernie discale peuvent être nécessaires pour réduire la douleur avant de bouger à nouveau. Mais après cela, l'exercice est non seulement autorisé, mais également recommandé. Conditionner et étirer les muscles avec le yoga aide à la récupération et aide votre corps à mieux réagir au traitement.

L'objectif principal de la phase aiguë est d'éviter toute position ou tout mouvement douloureux. Vous devriez également commencer lentement. Le premier jour, ne passez que 10 minutes à faire quelques postures de yoga; avec chaque jour, vous pouvez ajouter à la durée de votre pratique.

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En plus du yoga, Highsmith recommande de faire de l'exercice cardio modéré pour soulager la douleur. Marcher, faire du vélo et nager sont de bonnes options, mais comme chaque cas est différent, il recommande de consulter votre médecin au préalable..

Poses de yoga à éviter

Certes, il y a beaucoup plus de yoga vous pose pouvez faire avec une hernie discale que ne peut pas faire. En fait, il existe seulement une poignée de mouvements que les experts vous conseillent d'éviter. Selon le professeur de yoga certifié Iyengar, Roger Cole, Ph.D., vous devriez éviter:

Plis avant de 90 degrés avec les jambes tendues.
Plis en avant assis.
Arrondir le dos.
Poses qui provoquent des douleurs, des picotements ou des engourdissements.

Le dernier est individuel, mais les trois premiers peuvent faire certaines poses interdites, y compris, mais sans s'y limiter:

Paschimottanasana (assis en avant).
Padangusthasana (gros orteil).
Baddha Konasana (pose à angle lié).
Parsvottanasana (pose latérale intense).
Janu Sirsasana (flexion avant de la tête aux genoux).
Marichyasana I (pose dédiée au sage Marichi I).
Uttanasana (pli en avant).
Upavistha Konasana (pli en avant assis, jambes larges).
Prasarita Padottanasana (courbure avant à jambes larges).
Marjaryasana (pose de chat).
Sasangasana (pose de lapin).

Lire la suite: Exercices qui soulagent le mal de dos d'une hernie discale

Modification des plis en avant

Le professeur de yoga Ashtanga et instructeur de kinésiologie, David Keil, a déclaré que certaines personnes pourraient être en mesure de modifier les replis avant d'une manière qui n'exacerbe pas la hernie discale. Keil recommande aux pratiquants du yoga Ashtanga, dont la première série inclut de nombreuses postures de repliement en avant, "d'abandonner la manière dont vous pensez que le virage en avant est censé être ou à quoi il est censé ressembler".

Au lieu de cela, vous commencez le pli en cambrant le haut du dos. En maintenant la courbe lombaire, vous ne vous pliez en avant que dans la mesure où votre articulation de la hanche le permet. Arrêtez-vous au moment où votre courbe lombaire commence à s'aplatir.

Weil recommande également de souligner à nouveau la courbe lombaire en créant une inclinaison pelvienne antérieure. Pour ce faire, appuyez sur votre os pubien tout en soulevant la poitrine. Utilisez vos mains sur vos tibias ou vos chevilles, ou utilisez une sangle, pour créer un effet de levier qui accentue encore la courbe lombaire en tirant votre cage thoracique vers l’avant et vers le haut..

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Selon Linda Madani, RYT 500, les postures de torsion, telles que Ardha Matsyendrasana (la moitié du seigneur des poissons), sont thérapeutiques pour les disques à hernie. Cependant, ils doivent être effectués avec beaucoup de prudence et de prudence.

Yoga pour une hernie discale

Même lors de la pratique de postures destinées aux disques pour hernie, Cole recommande de garder certaines précautions à l’esprit. Il suggère de modifier de nombreuses poses en fonction de vos besoins, et propose ces modifications à certaines poses:

Savasana (pose de cadavre) avec les genoux pliés et les mollets élevés sur une chaise.
Bharadvajasana (twist de Bharadvaja) assis sur une chaise.
Utthita Parsvakonasana (pose en angle) avec la main du bas sur un bloc comme support.
Supta Padangusthasana (pose de la main au gros orteil inclinable) avec une sangle autour du pied. Gardez les genoux pliés au début.
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (chien à moitié dirigé vers le haut) debout avec les mains sur le dossier d'une chaise.
Balasana (pose de l'enfant) avec un traversin soutenant le torse.

Ajuster votre pratique

Les hernies discales sont différentes et ce qui dérange une autre personne peut ne pas vous déranger du tout. La gravité de votre blessure fait également une grande différence. Le plus important est d'écouter votre corps et de ne rien faire qui ne vous semble pas "juste".

Pour cette raison, Megan McInturff de Yoga Today recommande de ne pas assister aux cours dans un studio pendant cette période, mais de pratiquer à la maison. Cela vous permet d’aller à votre rythme et de ne pas vous sentir obligé de suivre le reste de la classe. Vous pouvez également vous concentrer sur les poses les plus bénéfiques pour votre corps..

Enfin, votre médecin ou votre kinésithérapeute devrait avoir le premier et le dernier mot sur les exercices bénéfiques pour votre hernie discale. Si vous travaillez avec un kinésithérapeute, elle sera capable de vous montrer la forme appropriée et la façon de modifier les positions pour ne pas nuire. Une fois la phase aiguë passée, vous pouvez utiliser ces connaissances pour décider des postures à inclure dans votre pratique de yoga personnelle..

Lire la suite: Les 5 pires exercices si vous avez hernié votre disque