Exercices de posture de yoga pour le vertige
Le vertige est le sentiment que vous ou votre monde êtes en train de tourner - vous donnant le vertige et le déséquilibre. Pour beaucoup de gens, le vertige se produit de façon sporadique et peu fréquente. Le vertige est généralement un problème d'oreille interne résultant d'une accumulation de calcium ou de liquide, voire d'un virus. Le vertige peut également être causé par des blessures à la tête ou au cou et des migraines. Si vous souffrez de vertige, le yoga - en particulier le yoga réparateur - peut vous aider à vous sentir enraciné et équilibré..
Les gens suivent un cours de yoga. (Image: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Modifications pour Poses communes
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, discutez de votre vertige avec votre médecin. Si vous avez des vertiges de temps en temps, certaines modifications des postures de yoga courantes vous protégeront si vous ressentez des vertiges au cours de votre pratique. Commencez par vous entraîner près d'un mur pour plus de stabilité et d'équilibrer les postures. Dans les poses inclinées vers l'avant, assurez-vous de vous lever ou de vous asseoir lentement. De plus, soyez attentif au placement de votre cou. Évitez de regarder votre bras dans des postures telles que la pose en triangle ou latéral. Au lieu de cela, attendez-vous. En outre, les poses qui vous obligent à plier le cou, telles les postures qui courbent le dos, pourraient vous donner la tête qui tourne. Vous voudrez peut-être aussi éviter ou modifier des postures telles que la charrue, le support d’épaule et le pont, car elles peuvent exercer une pression sur votre cou. Ne retiens jamais ton souffle. Si votre vertige persiste, arrêtez votre pratique et entrez dans la position de l'enfant.
Prise en charge de l'enfant
Si vous êtes au milieu d'une attaque de vertige, essayez des poses de yoga réparatrices. Supported Child's Pose aide à soulager les vertiges. Pour cette pose, vous aurez besoin d'un traversin ou de deux à trois couvertures pliées. Commencez en position agenouillée. Écartez vos genoux et placez un traversin ou des couvertures pliées et empilées entre vos genoux. Pliez votre torse sur le dessus du traversin. Assurez-vous que votre cou est dans une position confortable et neutre. Si vos genoux vous font mal dans cette position, agenouillez-vous sur une couverture pliée et essayez de placer une couverture roulée entre vos mollets et vos cuisses. Maintenez cette pose pendant cinq minutes maximum.
Jambes jusqu'à la pose du mur
Legs Up the Wall Pose peut être bénéfique pour le vertige, car il a des effets apaisants sur l'esprit et peut aider à lutter contre les migraines. Les variations de cette pose utilisent un accessoire pour élever vos hanches. Toutefois, si vous souffrez de vertige, évitez d’élever vos hanches en raison de la position potentiellement inconfortable de votre cou. Pratiquez cette pose avec vos hanches sur le sol à la place. Pour entrer dans la pose, asseyez-vous avec une hanche contre le mur. Travaillez à rouler sur le dos en plaçant vos jambes contre le mur. Détendez-vous les mains à vos côtés. Maintenez cette pose pendant cinq à 10 minutes.
Pose d'angle lié inclinable
La pose inclinée à angle lié aide à induire la relaxation et à combattre le stress. Les effets de centrage de cette pose peuvent aider à atténuer les sensations de vertige. Pour cette pose, vous aurez besoin de deux couvertures. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos jambes s’ouvrir sur les côtés. Placez deux couvertures bien enroulées sous chaque genou pour vous soutenir. Détendez-vous les mains à vos côtés. Restez dans cette pose jusqu'à 15 minutes. Cette pose peut également être faite en s'appuyant sur un traversin ou une pile de couvertures.
