Alignement de la colonne de yoga

Selon la Dre Karen Erickson, porte-parole de l’American Chiropractic Association, l’équilibre et la flexibilité sont deux éléments essentiels au bon alignement de la colonne vertébrale. Le yoga accorde une grande attention au développement de l’équilibre et de la souplesse. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut causer des douleurs au dos et réduire l'amplitude des mouvements dans la colonne vertébrale. Les postures de yoga visent à allonger la colonne vertébrale et à redécouvrir l'amplitude de ses mouvements. Pratiquer quelques étirements de yoga après le travail peut aider à redresser et à renforcer votre colonne vertébrale.

Une femme est dans une posture de yoga. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Twist assis

La colonne vertébrale se déplace en avant et en arrière, mais aussi se tord d'un côté à l'autre. Les torsions de yoga vous permettent de lubrifier la colonne vertébrale et d'augmenter votre amplitude de torsion. Pour effectuer une torsion de la colonne vertébrale en position assise, asseyez-vous dans une position confortable, jambes croisées. Si vous avez du mal à vous asseoir confortablement dans cette position, assoyez-vous sur un bloc ou quelques oreillers. Vous pouvez également vous tordre lorsque vous êtes assis sur une chaise. Allongez la colonne vertébrale et tournez le torse vers la droite. Allonger la colonne vertébrale à chaque inspiration et avancer légèrement plus profondément dans la torsion. Revenir au centre et répéter de l'autre côté.

Pont pose

La pose en bridge renforce le dos et aligne les vertèbres cervicales dans le cou. Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le coccyx dans le sol. Abaissez vos bras à vos côtés. Appuyez les pieds dans le sol tout en soulevant les hanches vers le ciel. Le bas et le milieu du dos doivent être complètement hors du sol, ne laissant que la partie supérieure de la colonne thoracique et cervicale et la tête en contact avec le sol. Abaissez le dos et les hanches jusqu'au sol, une vertèbre à la fois.

Pose de l'enfant

Utilisez la pose de l'enfant pour réaligner la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur vos talons avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Abaissez le haut du corps, en touchant le front au sol. Étendez les bras devant vous, paumes vers le bas. La pose de l'enfant est une pose au repos, mais peut ne pas être facilement accessible lorsque vous commencez le yoga ou si vous avez les muscles contractés au dos ou à la hanche. Pour modifier la pose de l'enfant, essayez de poser le front sur un bloc ou un oreiller. De plus, si vos hanches ne touchent pas facilement vos talons, placez des couvertures, des oreillers ou des serviettes pliées entre les fesses et les talons..

Cadavre pose

La pose du cadavre est la pose finale au repos dans tous les cours de yoga. La pose favorise l'alignement de la colonne vertébrale en raison du contact prolongé de la colonne vertébrale sur le sol. Pour pratiquer la pose du cadavre, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Abaissez vos bras et laissez vos paumes face au plafond. Les jambes doivent être légèrement écartées et les pieds doivent rouler vers l’extérieur. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration profonde et uniforme. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort dans la région du bas du dos, placez un oreiller ou des couvertures pliées sous les genoux. Restez dans le cadavre pose pendant cinq minutes et travaillez jusqu'à 15 minutes.