Étirements de yoga pour le trapèze

Levez les bras au-dessus de vous et sentez l'étirement dans le haut de votre dos. C'est votre trapèze - un muscle en forme de losange qui couvre le haut de votre dos et s'étend le long de votre colonne vertébrale. Il allonge et détend les autres muscles du corps, tout en reliant le cou et les épaules dans différentes amplitudes de mouvement.

Apportez du relief à votre trapèze. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

En posant les bras au-dessus de votre tête, comme une chaise et un guerrier 1, votre trapèze soulève et fait pivoter l'omoplate. Dans des poses comme un chien et une poirière faisant face au sol, votre trapèze fonctionne avec les omoplates pour vous aider à supporter votre poids..

Il est important de garder ce muscle fort pour empêcher la restriction et la contrainte des mouvements du haut du corps. Voici quelques étirements de yoga pour renforcer votre trapèze.

1. Bras de cactus

Comme mentionné ci-dessus, le mouvement de lever les bras au-dessus de la tête engage le muscle trapèze. Pour aller plus loin, essayez les bras de cactus dans Warrior I, assis sur une chaise ou simplement assis sur une chaise.

COMMENT FAIRE: Lève les bras au ciel. Expirez en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos épaules. Inspirez et levez les bras vers le ciel. Tenir et répéter.

Détendez-vous et laissez la gravité vous aider à vous étirer. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

2. Pose de l'enfant étendu

Vous pouvez vous reposer comme un enfant endormi dans la posture allongée de votre enfant, mais vous pourrez également étirer votre trapèze sans effort..

COMMENT FAIRE: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis, les genoux serrés ou écartés. Penchez-vous afin que votre torse soit parallèle au tapis et repose sur ou entre vos cuisses. Étendez vos bras devant vous, le bout des doigts atteignant l'avant du tapis. Respirez profondément et adoucissez toute tension dans vos épaules pour étirer votre trapèze.

3. bras d'aigle

L’enveloppe des bras de l’aigle étire votre trapèze latéralement.

COMMENT FAIRE: Étirez vos bras devant votre corps et parallèlement au sol. Enroulez votre bras gauche sous votre droite et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos doigts pointés vers le ciel. Appuyez sur vos paumes ensemble. Appuyez sur vos coudes et soulevez-les à la hauteur de vos épaules en étirant votre trapèze.

Appuyez dans le haut du dos pour plus d'étirement. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

4. chien face à la baisse

Vous pouvez étirer votre muscle trapèze dans des positions inversées où vos mains sont la base, comme chez un chien faisant face vers le bas ou un pli en avant.

COMMENT FAIRE: De la table sur vos mains et vos genoux, écartez vos doigts et appuyez fermement vos paumes sur votre tapis. Lorsque vous expirez, repliez vos orteils et soulevez vos genoux du sol pour atteindre vos hanches vers le plafond. Redressez doucement vos jambes pendant que vous tirez vos os du siège vers le mur derrière vous. Appuyez sur le sol pour allonger et étirer votre trapèze.