Yoga pour soulager une gorge tirée
Selon l’Université de New York, l’un des muscles tirés de l’intérieur des cuisses est déchiré ou partiellement déchiré. Les muscles adducteurs commencent dans l’aine et courent le long de l’intérieur de la cuisse pour se fixer à l’intérieur du genou. Vous pourriez ressentir de la douleur, de la tendresse ou de la raideur en raison d'une entorse de l'aine. Les muscles adducteurs pourraient s'affaiblir. N'utilisez pas le yoga pour lutter contre la douleur à l'aine; comptez plutôt sur des étirements doux pour retrouver votre souplesse et votre force dans ce domaine.
Faites un doux étirement papillon. (Image: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)Courbure avant à jambes larges
Cette posture peut créer un étirement bienvenu à travers l’intérieur des cuisses, soulageant ainsi la raideur de l’aine. Cependant, comme vous vous sentez peut-être sensible ou sensible à cause de l'aine tirée, commencez par soutenir votre corps avec un coussin ou un oreiller ferme sous vos hanches. Cela élèvera votre torse, réduisant l'intensité de l'étirement. Une fois assis, étendez les deux jambes directement devant vous, puis commencez avec précaution à les faire glisser vers l’extérieur en forme de V. Vous devriez sentir un léger étirement à travers l'aine. Asseyez-vous bien droit, puis utilisez vos bras et votre torse pour ramper vers l'une ou l'autre jambe; vous pouvez également faire avancer vos doigts directement devant vous. Le repos de votre front sur un autre traversin, bloc ou oreiller diminuera l'intensité dans l'aine et le bas du dos..
Pose de papillon et l'aine
La pose de papillon assis peut également créer un étirement doux à travers vos muscles adducteurs, selon "Yoga Journal". Pour obtenir cette pose, commencez par vous asseoir sur un traversin ou un oreiller afin d'élever votre torse et de réduire la pression exercée au niveau de l'aine. Pliez lentement les genoux et rapprochez la plante des pieds pour permettre à vos genoux de tomber légèrement vers le sol. Saisissez vos pieds et asseyez-vous droit, respirant pour cinq chefs d'accusation. Si l'étirement est trop intense, ne faites pas travailler vos genoux vers le sol. Au lieu de cela, leur permettre de survoler naturellement. Au fil du temps, au fur et à mesure que l'aine tirée guérit, vos genoux s'abaissent pour un plus grand étirement..
Pose de cheval debout
Dans cette posture de yoga, tenez vos jambes écartées d'environ 3 pieds, ajustées à votre taille et au degré d'étirement que vous souhaitez atteindre. Vos orteils doivent être légèrement pointés vers l’intérieur; vos talons sont légèrement vers l'extérieur. Placez vos deux mains sur vos hanches et, lentement, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol. Reposez-vous avec le torse inversé, respirez lentement et permettez à vos adducteurs et à vos hanches de s'étirer lentement. Si l'étirement est trop intense pour l'aine tirée, placez vos pieds légèrement plus près l'un de l'autre..
Écoute ton corps
Portez une attention particulière à votre corps lors de votre retour au yoga après une blessure, selon "Yoga Journal". Si vous ressentez de la douleur, de la sensibilité ou de la sensibilité dans les muscles de votre adducteur pendant le cours de yoga, éloignez-vous de la pose et alertez votre instructeur. Pousser à travers la douleur dans le but de retrouver votre flexibilité précédente pourrait aggraver la blessure.
