Est-ce que boire du lait chaud et de la cannelle avant d'aller au lit me fait dormir?

Beaucoup de gens ont un remède préféré pour s'endormir, comme le thé chaud décaféiné ou la prise d'un supplément de mélatonine. Les boissons contenant du lait chaud et de la cannelle sont un autre remède bien connu contre l'insomnie, selon Joyce A. Walsleben et Rita Baron-Faust, auteurs du "Guide de la femme au sommeil". Il existe un soutien scientifique limité quant à l'efficacité du lait pour aider les gens à dormir. Cependant, des recherches indiquent que la cannelle favorise la vigilance plutôt que la fatigue.

Un coup de tête d'un verre de lait chaud avec des bâtons de cannelle (Image: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Lait et sommeil

Le lait contient un acide aminé appelé tryptophane, qui se transforme en sératonine dans le corps. La sératonine aide à moduler le sommeil. Cependant, certaines recherches, y compris une étude de 2003 publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition", démontrent que, bien que le lait contienne du tryptophane, le tryptophane peut être empêché de pénétrer dans le cerveau par la protéine qu'il contient. Pour que le tryptophane soit efficace dans l’endormissement du sommeil, il doit être associé à des aliments faibles en protéines et riches en glucides..

Cannelle et sommeil

En 2011, il n'y avait aucune preuve scientifique que la cannelle aide à faciliter le sommeil. Cependant, il a été cliniquement prouvé que le parfum de cannelle augmentait la vigilance et réduisait la frustration des gens au volant, selon une étude menée en 2009 dans le "North American Journal of Psychology". Bien que cette étude ait examiné l'odeur de cannelle plutôt que son ingestion, elle peut suggérer que l'ajout de cannelle au lait chaud ou à tout autre aliment ou boisson destiné à provoquer le sommeil pourrait avoir pour effet contre-productif de vous rendre plus alerte. En conséquence, il peut être plus bénéfique de sauter la cannelle au coucher.

Cannelle et lait

Bien que les recherches soient partagées sur le point de savoir si le tryptophane dans le lait peut vous rendre somnolent et que la cannelle peut vous rendre plus alerte, elle suggère que ces ingrédients ne vous causent probablement pas physiquement. Cependant, si vous trouvez que la cannelle et le lait sont une boisson apaisante au coucher et que cela fait partie de votre rituel du coucher, cela peut être une aide au sommeil psychologiquement bénéfique, selon Anahad O'Connor du "New York Times".

Autres somnifères naturels

Si vous êtes intéressé par les somnifères naturels, plusieurs suppléments peuvent vous aider. On mélange de la noix de muscade avec du lait. Une pincée de noix de muscade peut agir comme un relaxant naturel, selon Richard Leviton, auteur de "Brain Builders!" De plus, prendre un supplément de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement. La racine de valériane ou la camomille peuvent également vous aider à vous endormir et peuvent être efficaces pour traiter l'insomnie. Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre tout complément alimentaire pour favoriser le sommeil, car certains remèdes peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou avoir des effets secondaires..