Est-ce que boire des boissons protéinées avant d'aller au lit favorise la perte de poids?

Votre corps n'a pas d'heure limite magique après laquelle il stocke les graisses. Vous pouvez donc prendre une collation santé avant le coucher sans prendre automatiquement du poids. Boire une boisson protéinée au coucher a certains avantages pour la perte de poids, car les protéines stimulent le métabolisme et stimulent la construction musculaire. Le défi consiste à s'assurer que les calories contenues dans votre shake ne ruinent pas votre objectif calorique quotidien.

Pour être sûr qu'une collation au coucher ne mène pas à un gain de poids, vous devez savoir combien de calories vous avez consommées au cours de la journée. (Image: Masahiro Makino / Moment / Getty Images)

Calories dans les shakes protéinés

Vous pouvez remplacer un repas par un shake, le prendre comme collation ou le boire juste avant de vous coucher, mais si le shake protéiné ajoute des calories à un apport quotidien normal, il entraînera un gain de poids plutôt qu'une perte. (Image: Andy Whale / La Banque d’images / Getty Images)

Un shake protéiné peut sembler être un ajout sain à un régime amaigrissant - et les protéines favorisent la perte de poids - mais votre succès dépend de la manière dont il est utilisé. Vous pouvez remplacer un repas par un shake, le prendre comme collation ou le boire juste avant de vous coucher, mais si le shake protéiné ajoute des calories à un apport quotidien normal, il entraînera un gain de poids plutôt qu'une perte. Les poudres de protéines utilisées dans les boissons fouettées contiennent une gamme de calories; certaines marques en ont donc plus ou moins, mais à titre indicatif, vous pouvez compter uniquement sur la poudre pour contenir entre 110 et 170 calories par portion..

La poudre doit également être mélangée à une boisson pour en faire un shake. Vous pouvez utiliser de l'eau pour éviter plus de calories, mais si vous choisissez une tasse de lait écrémé ou du jus d'orange, vous ajouterez respectivement 83 calories et 112 calories. Maintenant, votre boisson protéinée contient jusqu'à 282 calories, ce qui est suffisant pour ruiner un régime si les calories ne sont pas calculées dans le cadre de votre apport quotidien total. Si vous consommez 500 calories de plus que vous ne brûlez chaque jour, vous prendrez du poids, mais en consommant 500 calories de moins, vous perdrez une livre au cours d'une semaine..

Consommer des calories avant d'aller au lit

Même si le métabolisme ralentit lorsque vous dormez, il continue de fonctionner et votre boisson protéinée sera digérée et absorbée. (Image: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)

Lorsqu’ils ont participé à une étude, un petit groupe de jeunes hommes ont perdu plus de poids quand ils ne mangeaient pas après 19h00, a rapporté le British Journal of Nutrition en 2013. La perte de poids supplémentaire n’était pas liée au fait qu’ils calories consommées près de l'heure du coucher, cependant. Cela a été attribué au fait qu'ils consommaient moins de calories par jour lorsqu'ils ne collaient pas la nuit.

Toutefois, prendre une collation de fin de soirée ou boire une boisson protéinée avant de dormir n'aura pas d'incidence sur votre poids, tant que votre collation ne dépasse pas votre budget calorique. Le corps gagne ou perd du poids au fil des semaines et des mois en consommant régulièrement plus de calories qu'il n'en a besoin en énergie. Ces calories excessives s'accumulent pour créer des kilos superflus, peu importe l'heure de la journée où ils ont été consommés..

Pour être sûr qu'une collation au lit ne mène pas à un gain de poids, vous devez savoir combien et quel type d'aliments ou de boissons vous avez, ont rapporté des chercheurs dans un article publié dans Nutrients en 2015. Les auteurs ont recommandé de choisir des aliments riches en nutriments. aliments ou boissons contenant moins de 200 calories.

Les chercheurs ont également noté qu'il était préférable de consommer un seul macronutriment, tel qu'une protéine, plutôt qu'un repas mélangé. Les shakes protéinés conviennent à ce profil aussi longtemps que vous choisissez une combinaison de poudre et de boisson contenant moins de 200 calories.

Shakes protéinés pour perdre du poids

Obtenir des protéines ou des glucides avant de dormir peut stimuler le métabolisme matinal. (Image: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Tant que vous regardez des calories, prendre une boisson protéinée au coucher offre plusieurs avantages qui ont un impact sur la perte de poids. Même si le métabolisme ralentit lorsque vous dormez, il continue à fonctionner et votre boisson protéinée sera digérée et absorbée..

Selon une petite étude publiée dans Medicine and Science dans Sports and Exercise en 2012, la protéine que vous consommez au coucher stimule la synthèse des protéines musculaires pendant que vous dormez. Elle améliore ainsi la récupération musculaire et peut prévenir ou réduire la perte musculaire associée au vieillissement ou à la perte de poids. certaines maladies comme le cancer, a noté le rapport dans Nutrients.

La consommation de protéines peut améliorer la perte de poids car vous utilisez plus de calories pour digérer les protéines que les autres macronutriments. Quand une boisson protéinée est consommée juste avant le coucher, la quantité d’énergie brûlée pendant votre sommeil augmente..

Obtenir des protéines ou des glucides avant de dormir peut stimuler le métabolisme matinal, ont rapporté des chercheurs dans le numéro de janvier 2014 du British Journal of Nutrition. Cependant, leur étude n'incluait que 11 sujets, de sorte que les résultats pourraient ne pas s'appliquer à tout le monde. Selon une étude réalisée en janvier 2015 dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, les femmes en surpoids prenaient une poudre à base de caséine au coucher et avaient moins faim ce matin. Tous ces effets secondaires agissent de concert pour brûler plus de calories..

Conseils sur les poudres de protéines

En raison de son effet progressif, la caséine est parfois recommandée comme la meilleure protéine à prendre avant de dormir. (Image: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)

L'achat de poudre de protéine à utiliser pour votre shake peut être intimidant si vous n'êtes pas familiarisé avec les produits. Vous trouverez une variété de marques, offrant de nombreuses saveurs différentes de poudre, ainsi que sans saveur, si cela correspond à vos besoins. Les sources de protéines comprennent les œufs, le bœuf, les légumes tels que les pois et le soja, ainsi que les protéines du lait, le lactosérum et la caséine..

Les athlètes qui s'entraînent à développer leurs muscles peuvent préférer une combinaison de lactosérum et de caséine, car le lactosérum est rapidement absorbé tandis que la caséine pénètre lentement dans le système. En raison de son effet progressif, la caséine est parfois recommandée comme la meilleure protéine à prendre avant de dormir, mais il n’existe à ce jour aucune preuve solide permettant de prouver qu’elle fait une différence..

Le choix d’une poudre de protéines revient souvent à des préférences personnelles, mais lorsque l’objectif est la perte de poids, l’essentiel est le nombre de calories par portion..