Manger 1000 calories par jour causera-t-il une perte de poids?

Un régime hypocalorique induit assurément une perte de poids, mais une réduction excessive de votre apport calorique peut effectivement entraver vos résultats. Dans les cas où l'obésité extrême entraîne des complications médicales, un régime de 1 000 calories peut être prescrit pour amorcer une perte de poids rapide. Mais essayer un tel régime alimentaire seul vous met à risque de développer des carences nutritionnelles, de ralentir votre métabolisme et de perdre une précieuse masse musculaire. Réduisez votre apport calorique à un niveau sain pour votre corps et ajoutez de l'exercice pour perdre du poids progressivement.

Faites des aliments de qualité - et non des calories - l’accent de vos repas. (Image: Almaje / iStock / Getty Images)

La perte de poids rapide est insoutenable

Bien qu'il soit recommandé de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce taux peut être trop agressif pour certaines personnes. Si atteindre ce taux nécessite une privation extrême, il est peu probable que vous puissiez vous en tenir au plan..

Les régimes qui pèsent moins de 1 200 calories par jour sont extrêmement difficiles à suivre, peu importe la durée de votre vie, car vous affamez votre corps. Vous pouvez perdre du poids rapidement avec un régime de 1 000 calories, mais le poids perdu est principalement constitué d’eau et de masse maigre - et non de graisse. Il est presque impossible d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin, même à raison de 1 200 calories par jour, surtout si vous êtes une femme en âge de procréer..

Lorsque vous suivez un régime de 1 000 calories, le poids que vous perdez reviendra probablement assez rapidement, une fois que vous aurez repris le régime normal. Votre faim persistante liée à un régime aussi restrictif pourrait même vous amener à compenser vos excès alimentaires, ce qui pourrait contribuer à reprendre du poids..

Options plus saines

Les régimes hypocaloriques sont recommandés pour perdre du poids, car ils vous aident à créer un déficit entre les calories que vous brûlez et celles que vous absorbez. Lorsque votre corps utilise plus d'énergie sous forme de calories qu'il n'en absorbe, la graisse est perdue . La réduction de l'apport calorique n'est pas le seul moyen de créer ce déficit. Pensez à augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez quotidiennement au cours de l'activité physique et des fonctions quotidiennes - comme bouger ou marcher - pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine recommande 250 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée pour favoriser une perte de poids significative.

Un régime alimentaire contenant entre 1 200 et 1 400 calories est toujours considéré comme faible en calories et entraînera une perte de poids chez la plupart des gens, même chez les femmes sédentaires. Les hommes, en raison de leur taille plus grande et de leurs besoins énergétiques plus importants, pourraient avoir besoin d'environ 1 800 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et pour ne pas le perdre.

La qualité des calories est importante

Il est essentiel de choisir des aliments de qualité offrant une nutrition et une satiété optimales lorsque vous essayez de perdre du poids. Remplissez votre assiette de beaucoup de légumes verts, aqueux, riches en nutriments mais faibles en calories. Les protéines maigres vous aident à vous sentir rassasié. Choisissez donc du poulet ou de la dinde sans peau, du bœuf maigre, du poisson ou des œufs à la plupart des repas. Incluez également les grains entiers car ils contiennent des fibres - qui prennent plus de temps à digérer - et évitez les grains raffinés tels que le pain blanc. Les aliments transformés parviennent à contenir beaucoup de calories dans de petites portions, alors évitez-les. Si vous avez besoin d'une collation hypocalorique, optez pour un morceau de fruit frais ou un yogourt nature aux matières grasses et aux baies.

Parfois, les personnes qui suivent un régime de 1 200 calories par jour ne maigrissent pas et pensent avoir besoin de réduire leur consommation plus pour obtenir des résultats. Les chances sont, ils sous-estiment leur apport calorique quotidien. Ils peuvent simplement oublier une collation qu'ils ont mangée, avoir si faim qu'ils en mangent une portion plus importante que prévue ou ne pas mesurer et peser leurs aliments pour s'assurer qu'ils sont sur la bonne voie. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids avec un régime de 1 200 calories, pesez vos portions et essayez d'écrire tout ce que vous mangez afin de ne pas oublier un aliment ou deux..

Le besoin médical pour 1000 calories par jour

Lorsque votre poids met sérieusement votre santé en danger ou que vous vous préparez à suivre un traitement de l'obésité intense, tel qu'une chirurgie bariatrique, votre médecin peut vous prescrire un régime hypocalorique de 800 calories ou un régime hypocalorique de 1 000 calories par jour. Cette limite calorique est généralement prescrite aux femmes, car elle est considérée comme trop basse pour la plupart des hommes, qui sont limités à 1 200 à 1 600 calories par jour avec un régime hypocalorique prescrit par un médecin. Dans de tels cas, le régime de 1 000 calories est conçu par un diététicien et consiste généralement en de petites portions d'aliments entiers, mais il peut inclure des substituts de repas pour vous aider à obtenir tous les vitamines, minéraux et fibres nécessaires..