Manger un burger va-t-il tuer un régime?

Si vous avez envie d'un hamburger, il est correct de s'y livrer à l'occasion, même si vous êtes au régime. Toutefois, il est préférable de planifier cette indulgence si vous le pouvez afin de ne pas dépasser votre budget calorique quotidien. Même une folie imprévue sur un hamburger ne va pas tuer totalement votre alimentation, bien que cela puisse ralentir un peu votre perte de poids.

Deux hamburgers sur une planche à découper. (Image: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Burger Calories

Un hamburger à une seule galette d'un restaurant à service rapide contient environ 255 calories, ce qui peut être relativement facile à intégrer dans un régime amaigrissant. Éloignez-vous des hamburgers doubles, qui contiennent environ 576 calories chacun, et des cheeseburgers doubles, qui contiennent environ 650 calories chacun. Ceux-ci utiliseront une grande partie des calories allouées pour la journée, mais ils ne vous satisferont pas nécessairement très longtemps, ce qui augmentera vos chances de dépasser votre budget calorique quotidien..

Intégrer un burger à votre régime

Si vous souhaitez vous régaler d'un hamburger, choisissez des plats d'accompagnement sains et limitez le nombre d'aliments riches en matières grasses que vous mangez le reste de la journée. Prenez une salade de légumes, qui ne contient que 33 calories si vous sautez la vinaigrette, avec votre hamburger, cela vous aidera à vous sentir rassasié après le repas et à augmenter votre apport en vitamines. Évitez les frites et les shakes, car une quantité moyenne de frites ajoute 328 calories à votre repas, et un shake à la vanille ajoutera 493 calories. Consommez-les avec un double cheeseburger, et vous risquez déjà de dépasser votre apport calorique quotidien recommandé avec un seul repas.

Le mettre en perspective

Pour gagner une livre, vous devez consommer 3 500 calories supplémentaires. Même si vous optez pour le double cheeseburger encombrant d'artères avec des frites et un shake, vous ne risquez pas de consommer autant de calories en plus en une journée. Mangez ce repas régulièrement, cependant, et les calories supplémentaires vont s'additionner, ce qui le rendra plus susceptible de prendre du poids au lieu de le perdre..

Composer pour une folie imprévue

Si vous finissez par faire des folies sur un hamburger et que vous mangez plus de calories que prévu, vous pouvez compenser cela en faisant de l'exercice supplémentaire ou en mangeant un peu moins pour le lendemain ou les deux jours. Une personne de 154 livres peut marcher à un rythme de 4,5 km, faire de l’aérobic ou nager lentement, faire des tours libres pendant environ 30 minutes pour brûler la quantité de calories d’un hamburger ordinaire..