Pourquoi courir par temps froid est ce qu'il y a de mieux (même s'il semble que ce soit le pire)

Sortir des confins de votre canapé pour aller courir peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire en hiver, mais un laçage pour une course par temps froid a des avantages qui valent la fraîcheur initiale.

Courir dans le froid est difficile, mais ça vaut le coup. (Image: bernardbodo / iStock / GettyImages)

C'est vrai: Amber Rees et Lindsey Clayton, fondateurs de Brave Body Project, avaient l'habitude d'éviter de courir dehors en hiver, mais lorsque l'entraînement pour un semi-marathon de printemps les a obligés à quitter le tapis de course pendant les mois les plus froids de l'année, l'hiver est rapidement devenu leur saison de course préférée..

"Le froid est de ton côté", dit Rees. "Il peut sembler froid avant de commencer à bouger, mais une fois que ton corps se réchauffe, tu te sens étonnamment invincible. J'ai participé à plus de courses d'hiver que durant les mois les plus chauds." Clayton ajoute: "Une fois que vous maîtrisez bien votre habillement pour le froid (pas de coton!), Le temps qu'il fait n'est pas grave."

Plus important encore, cela en vaut la peine. Poursuivez votre lecture pour découvrir tous les moyens par lesquels la course en hiver peut vous aider à courir plus vite, plus vite et à vous sentir comme un dur à cuire pendant que vous y êtes..

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1. Vous courrez plus vite

Ce n'est peut-être pas facile de quitter la maison, mais une fois que vous avez commencé, courir par temps froid est beaucoup plus facile pour votre corps que ces sprints d'été humides. "Tant qu'il n'est ni enneigé ni glacé, il est plus facile de courir dans le froid car votre corps n'a pas besoin de travailler pour se refroidir", a déclaré Roberto Mandje, coureur de fond olympique et responsable de l'entraînement des coureurs à New York Road Runners a New York.

En fait, les gens réduisent leur kilométrage d'une minute en hiver, en moyenne, selon un article de 2016 publié dans Temperature. Cela signifie également des courses plus rapides au printemps et en été: "Au printemps, vous serez non seulement en meilleure forme, mais vous vous sentirez plus léger et plus libre lorsque vous vous retrouverez soudain à courir avec moins de couches de vêtements que pendant les mois d'hiver", a déclaré Mandje. . "La vitesse et les avantages globaux de l'entraînement resteront avec vous pour les saisons à venir."

Personne ne veut arrêter quand il gèle dehors. (Image: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Vous prendrez moins de pauses

Si vous avez l'habitude de passer de la course à la marche, l'hiver est le moment idéal pour augmenter la partie "course" de ce rapport. "Je suis plus efficace en hiver", a déclaré Dorothy Beal, entraîneure de course certifiée RRCA, basée en Virginie, et créatrice de I Run This Body. "Pendant les intervalles, je fais du jogging lent au lieu de marcher, et je ne reste pas après la course. Je continue à avancer."

3. vous vous sentirez invincible

Le boxeur américain et entraîneur EverybodyFights, Arnold Gonzalez, évolue de manière stratégique dans des conditions inconfortables - c’est-à-dire en plein hiver - pour renforcer son courage. "Personne ne veut courir par temps froid, mais c'est pourquoi je le fais", dit-il. "Je sacrifie mon humeur et mon confort dans l'instant où je deviens plus fort mentalement lorsque je monte sur le ring."

Mandje est d’accord: "Vous vous sentirez plus accompli que vos concurrents chaque fois que vous vous entraînerez avec succès dans des conditions considérées comme difficiles ou défavorables par d’autres", dit-il. "Et vous deviendrez plus durs alors que votre corps et votre esprit s'acclimateront à un certain niveau de difficultés et d'inconfort."

Ce genre de force mentale vous sera utile lorsque vous rencontrerez d'autres défis plus tard: "Les expériences acquises lors de la course par temps froid vous seront utiles si (ou quand) vous rencontrez des difficultés lors des prochaines courses." Attention, Mille 20.

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4. Il vous prépare aux conditions défavorables du jour de la course

Ne serait-il pas formidable que chaque journée de course soit douce et ensoleillée? Bonne chance avec ça (peut-être que si vous vivez à San Diego, chanceux!). "Toutes les courses que j'ai courues l'année dernière ont été sous une pluie battante ou un vent glacial", a déclaré Clayton..

Ceux qui s'entraînent dans des conditions similaires ont un avantage: une journée de mauvais temps est une excellente occasion de tester votre équipement, de renforcer votre courage et de vous aider à vous préparer à des conditions de course moins qu'idéales..

Le temps maussade ne favorise pas votre humeur. (Image: svetikd / iStock / GettyImages)

5. Vous allez combattre la dépression saisonnière

Il est vrai que les jours sombres et les nuits froides peuvent vous faire sentir faible. Selon l'American Academy of Family Physicians, le trouble affectif saisonnier léger (SAD), un type de dépression qui fait surface à la fin de l'automne, affecte environ 20% des personnes.

Courir pendant le lever du soleil peut aider: "Une étude menée dans les années 80 a montré qu'acquérir de la lumière et faire de l'exercice avaient tous deux de bons effets antidépresseurs, il est donc essentiel de" deux oiseaux, une pierre "pour obtenir à la fois la lumière et l'exercice," explique Kelly Rohan, Ph. .D., Professeur de sciences psychologiques à l'Université du Vermont.

Beal a vécu cette expérience de première main: "Je souffre de dépression saisonnière, alors aller dehors et ne pas compter uniquement sur le tapis roulant est important pour ma santé mentale." Mandje ajoute: "Courir libère les endorphines naturelles du corps, ce qui fait que vous vous sentez bien." Été là, senti que.

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6. La neige fraîche se sent super pacifique

Beal aime particulièrement courir quand il neige. "Certaines personnes s’assurent de courir avant que la neige ne commence, mais j’attends," dit-elle. "Il y a une belle solitude quand il n'y a que toi et la neige, et j'adore le craquement de la neige sous mes pieds." De plus, les trottoirs sont moins encombrés!

7. Vous aurez un meilleur entraînement général

Vous ne brûlez pas de calories supplémentaires dans le froid, sauf si vous frissonnez (et si vous frissonnez en courant, vous faites quelque chose de mal). Cela dit, bouger plus, brûler plus de calories, s’arrêter moins et être généralement une bête pendant l’entraînement - et courir en hiver brûle certainement plus de calories que l’hibernation, à droite.?