Pourquoi suis-je ballonné après avoir arrêté de fumer?

Fumer est une habitude malsaine qui peut réduire votre durée de vie. Bien que les conséquences du tabagisme soient bien connues, certaines personnes hésitent à arrêter de fumer par peur des ballonnements et de la prise de poids. Selon le Centre de recherche sur le cancer Moffitt et l'Institut de recherche sur le cancer (MCCRI), une personne moyenne gagne généralement de 4 à 10 livres après avoir arrêté de fumer. Cependant, le réseau d'information sur le contrôle du poids (WIN) indique que 10% des ex-fumeurs peuvent gagner jusqu'à 30 livres. Vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir la prise de poids après avoir cessé de prendre une telle habitude mettant votre vie en danger.

Nicotine et poids

Certains fumeurs semblent plus minces que ceux qui ne fument pas. La clinique Mayo explique que la teneur en nicotine des cigarettes est l'une des raisons pour lesquelles certains fumeurs restent minces. La nicotine supprime votre appétit, augmente votre rythme cardiaque et accélère votre métabolisme. En fait, le MCCRI rapporte que si vous fumez, votre cœur bat jusqu'à 20 fois de plus par minute après chaque cigarette. Les fumeurs réguliers ont tendance à brûler plus de calories que les non-fumeurs. Cesser de fumer réduit votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.

Habitudes alimentaires

Une fois que vous arrêtez de fumer, votre appétit peut augmenter, vous obligeant à manger plus. Cependant, WIN explique que l'augmentation de l'appétit disparaisse après quelques semaines. Néanmoins, si vous commencez à manger de plus grosses portions, cette habitude pourrait bien persister une fois que vous vous êtes sevré de la cigarette. La cessation du tabagisme vous fait également craquer les aliments riches en amidon, salés et riches en graisses. De tels aliments augmentent votre glycémie et peuvent vous faire retenir du sel. Cela entraîne une rétention d'eau et une accumulation de graisse dans votre section médiane. Au lieu de cela, la clinique Mayo vous recommande de manger de petites portions de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers..

Consommation d'alcool

Fumer est une habitude et une dépendance. Par conséquent, vous constaterez peut-être que vous prenez d’autres habitudes malsaines telles que boire de l’alcool. Le MCCRI explique qu'une augmentation de la consommation d'alcool est fréquente chez les personnes qui arrêtent de fumer. L'alcool est métabolisé dans le corps sous forme de sucre, conduisant à la graisse abdominale et aux ballonnements.

Rôle de l'exercice

L'exercice régulier n'est pas simplement une habitude saine; il peut aider à prévenir les ballonnements et la prise de poids associés à la cessation du tabagisme. Selon le MCCRI, l'exercice diminue l'appétit, brûle des calories, réduit l'envie de fumer et diminue le stress. Le stress contribue également à la rétention d'eau et aux ballonnements. La clinique Mayo suggère que vous optiez pour 30 minutes d'activité par jour.

Considérations

Le ballonnement est un effet secondaire fréquent de l’arrêt du tabac, mais la Mayo Clinic rapporte qu’un gain de poids permanent n’est pas inévitable. Si les changements dans votre mode de vie n'ont pas d'incidence sur les ballonnements et la prise de poids, demandez à votre médecin si des comprimés contenant de l'eau ou des médicaments amaigrissants vous conviennent. Rappelez-vous cependant que ces suppléments sont destinés aux personnes obèses et non à ceux qui veulent simplement perdre quelques kilos..