Pourquoi suis-je toujours affamé pendant la grossesse?

Les femmes enceintes des deuxième et troisième trimestres de la grossesse ont besoin de calories supplémentaires chaque jour pour favoriser la croissance de leur nouveau-né, mais de nombreuses femmes consomment bien plus de calories que nécessaire. Une alimentation excessive conduit à un gain de poids inutile qu'il peut être difficile de perdre après l'accouchement. Bien que vous ne devriez pas restreindre votre apport en calories pendant la grossesse, dans la plupart des cas, vous pouvez aider à maîtriser la faim constante en faisant les bons choix alimentaires..

Le rôle des hormones

Comme beaucoup de symptômes de grossesse, vous pourriez peut-être attribuer aux hormones votre faim pendant la grossesse. L'augmentation des niveaux de progestérone pendant la grossesse peut affecter deux hormones qui jouent un rôle important dans la médiation de la faim: la leptine et la ghréline. La leptine, produite par les cellules adipeuses, aide à supprimer la sensation de faim, tandis que la ghréline, produite par l’estomac, stimule la faim. Pendant la grossesse, votre corps ne répond pas aussi bien aux signaux de la leptine indiquant que vous êtes rassasié. Les niveaux de ghréline augmentent au cours de la première moitié de la grossesse et diminuent au cours de la seconde moitié, selon le manuel "La nutrition pendant les années de procréation".

Surestimer vos besoins en calories

Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires pour favoriser la croissance de votre bébé. Aux deuxième et troisième trimestres, vous avez besoin d'une augmentation de calories d'environ 15% pour répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé. Si vous consommez normalement 2 000 calories et maintenez votre poids, vous aurez besoin de 300 calories supplémentaires aux deuxième et troisième trimestres..

Idées fausses

Certaines femmes perçoivent la grossesse comme une excuse pour se nourrir de leurs aliments préférés sans contrainte ni précaution. Manger de petites portions de vos aliments préférés peut faire partie d'un régime alimentaire sain pour la grossesse, mais une consommation excessive peut entraîner des problèmes digestifs et un gain de poids extrême, difficile à perdre après l'accouchement..

Faire les bons choix alimentaires

Contrôlez les douleurs de la grossesse à l'aide d'aliments riches en nutriments et hypocaloriques, tels que viandes maigres, céréales complètes, haricots secs, œufs et produits laitiers. Prévoyez un apport en protéines de 60 grammes par jour pendant la grossesse pour réparer vos tissus et aider à la constitution des tissus corporels de votre bébé. Les aliments riches en sucre raffiné ou hautement transformés se métabolisent souvent rapidement, laissant les femmes enceintes tremblantes et affamées beaucoup plus rapidement que les aliments complets nutritifs. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous fourniront également les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin..

Risques de gagner trop

Prendre trop de poids pendant la grossesse peut augmenter le risque de diabète gestationnel et d'hypertension artérielle et exacerber les malaises de la grossesse tels que maux de dos, fatigue, varices et crampes aux jambes. Le diabète gestationnel peut également augmenter votre risque d'accouchement par césarienne, si votre bébé prend également du poids excessif et devient trop gros pour naviguer sans danger dans le canal de naissance..