Pourquoi est-ce que je prends du poids après avoir parcouru un mile quotidiennement?

Marcher un kilomètre par jour est un excellent moyen de commencer un programme de remise en forme. Marcher augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories. Cependant, une marche lente sur une courte distance ne consomme pas à elle seule un nombre de calories suffisant pour favoriser la perte de poids. Si vous prenez du poids avec votre régime alimentaire actuel et avec votre programme d'exercice, vous devez modifier vos routines pour brûler plus de calories que vous n'en consommez.

femme en randonnée (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Augmentez vos pas

L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Cette directive de durée minimale vous aide à atteindre une santé cardiovasculaire. Cependant, pour perdre du poids, vous devez augmenter la distance et la vitesse de votre promenade pour brûler plus de calories. Si vous pesez 185 livres, une promenade à 3,5 mph brûle 356 calories par heure. Augmentez votre vitesse à une marche à 4,5 mph et vous brûlerez 444 calories par heure. En brûlant de 356 à 444 calories par jour, en marchant cinq jours par semaine, vous pouvez perdre entre 2 et 3 livres par mois..

Augmentez votre intensité

Si vous voulez que votre séance d’aérobic soit courte, faites en sorte que les minutes comptent en faisant des activités plus stimulantes. Bien que les calories brûlées varient en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre rythme, vous pouvez intensifier vos exercices. Marcher en montée, par exemple, brûle entre 438 et 654 calories par heure. Ajoutez un sac à dos lesté à cette promenade et vous brûlerez entre 511 et 763 calories par heure. Montez les escaliers ou sur un tapis de marche et vous brûlez entre 657 et 981 calories par heure.

Se muscler

L'exercice aérobie brûle plus de calories que l'haltérophilie, mais les exercices de musculation vous aident à éliminer les graisses et à les remplacer par une masse musculaire maigre. Lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez votre taux métabolique de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories 24h / 24. Après que vous ayez fait votre marche ou un autre entraînement aérobique, consacrez un peu de temps à l’entraînement en résistance. Faites des salutations au soleil en respirant profondément et en renforçant les groupes musculaires de votre noyau, du haut et du bas du corps. Frappez le sol pour des pompes pour un entraînement complet du corps. Travaillez le haut de votre corps avec des tractions et des triceps. Augmente la force du bas du corps avec des squats profonds, des sauts et des fentes.

Vérifiez votre apport calorique

Les exercices d'aérobic et de musculation consomment des calories, mais vous sous-estimez peut-être votre apport calorique. Maintenez un régime alimentaire quotidien de 1 600 à 1 800 calories en optant pour des choix alimentaires plus sains pour maintenir votre régime alimentaire nutritif tout en réduisant votre apport calorique. Commencez par remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec une salade légèrement vêtue, des fruits frais, des légumes hachés ou des légumes rôtis avec un filet d'huile d'olive. Conservez l'autre moitié de votre assiette pour la garniture d'aliments nutritifs tels que les légumineuses, les noix, le poisson grillé ou cuit à la vapeur et les grains entiers..