Pourquoi est-ce que je prends du poids si je vais au gym?

Vous avez rejoint un gymnase et allez religieusement trois à quatre fois par semaine. Vous prenez un cours d'aérobic, puis vous lancez un circuit de musculation. Vous n'y êtes pas moins d'une heure et demie à chaque fois. À la maison, vous mangez sainement et buvez beaucoup d’eau. Hier, vous avez même enfilé votre pantalon «skinny». Vous vous sentez bien et vous paraissez bien, selon les compliments de vos amis. Ensuite, vous montez sur la balance et vous ressentez une montée de colère lorsque vous réalisez que vous avez pris du poids. Ne désespérez pas. Cela arrive souvent aux personnes qui cherchent à perdre du poids.

Physiologie

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles deviennent plus denses et plus lourds. Donc, pendant que vous perdez du poids, vous gagnez du poids musculaire. Le muscle pèse plus que la graisse, il va donc de soi que vous prendrez du poids sur la balance. Cependant, selon Sportsdoctor.com, le métabolisme musculaire est plus rapide que celui de la graisse, près de 10 à 20 fois plus rapide. Cela signifie que le muscle utilise plus d'énergie que la graisse. Sa dépense énergétique provient des réserves de graisse qu’elle brûle. Donc, à mesure que le muscle augmente, la graisse diminue. La balance n'explique pas ce fait physiologique.

Importance du muscle

Le muscle vous donne la force de soulever, de plier et de bouger. Lorsque vous faites de l'exercice, vous raffermissez vos muscles et ceux-ci deviennent plus efficaces. Même si les muscles pèsent plus que les graisses, ils occupent moins de place sur votre corps, car leur maquillage est plus dense. Imaginez ceci. Par rapport à un ballon de plage, une petite balle en caoutchouc solide pèse davantage. Tout son poids se compresse dans un petit espace. Le ballon de plage, bien que beaucoup plus grand, pèse moins. Maintenant, imaginez que les deux balles font partie de votre corps. Que préféreriez-vous avoir sur votre corps??

Solution

Tout d'abord, vous devez sortir de l'idée que l'échelle mesure votre succès. Décidez si vous préférez évaluer un corps en bonne santé en fonction du nombre de kilos qu'il pèse ou de son apparence, de sa taille et de son assiette. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis.com, recommande de faire effectuer une analyse de la graisse par un entraîneur physique dans votre salle de sport. Les progrès réels deviennent évidents lorsque vous voyez le rapport entre les changements musculaires et adipeux, car vous avez modifié la composition de votre corps..

Nouveaux objectifs

Vous avez abandonné l'idée que la mesure de perte de poids de la balance compte le plus. Maintenant, vous devez adopter une nouvelle jauge d'évaluation. Commencez par essayer des vêtements plus petits chaque semaine. Vous verrez vos progrès à mesure qu’ils se rapprochent de vous. Deuxièmement, prenez vos mesures avec un ruban à mesurer une fois par semaine. Gardez une trace des résultats à chaque fois. À mesure que le nombre diminue, vous saurez que votre plan de mise en forme fonctionne.

Mesure

Les meilleurs endroits pour mesurer comprennent le haut des bras, la poitrine sur la poitrine, la taille alignée avec le nombril, les hanches alignées avec les os de la hanche, la partie supérieure des cuisses et les mollets. En plaçant le ruban à mesurer dans la même zone à chaque fois, vous obtiendrez la meilleure comparaison possible. Pour les bras, les cuisses et les mollets, placez le ruban à mesurer autour de la zone du plus grand diamètre pour plus de précision..