Pourquoi est-ce que je prends du poids même si je ne mange pas mal de mets ou de collations?

Vous avez tout fait correctement. Vous oubliez la pizza et évitez les collations stupides devant la télévision. Cela peut donc être frustrant lorsque des changements de mode de vie ne vous empêchent pas de perdre du poids. Ne vous inquiétez pas, quelques modifications simples peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous mangez accidentellement plus que nécessaire, même en mangeant des aliments sains, vous pourriez avoir du mal à gérer votre poids, même si vous mangez des aliments sains. Tenir un journal alimentaire et s'engager dans plus d'activité physique peuvent vous aider à arrêter de prendre du poids pour vous aider à retrouver votre objectif de poids.

Femme se pesant sur une balance. (Image: AB Studio / Photolibrary / Getty Images)

Manger des aliments sains accidentellement

Les fluctuations de la balance, même de 5 kilos, sont tout à fait normales. Le fait de retenir des liquides après avoir mangé un repas particulièrement salé, des influences hormonales ou un entraînement intensif peut vous alourdir le lendemain. Si ces livres restent pendant une semaine ou plus, il est temps d'en prendre conscience.

La cause la plus courante de gain de poids est de manger régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez par jour. Vous vous engagez peut-être à ne choisir que des aliments sains et non transformés, mais de grandes portions et des versions hypercaloriques peuvent toujours entraîner une accumulation de poids.

Par exemple, si vous ne prenez qu'une collation par jour - mais cette collation consiste en une tasse de noix saines et crues - vous ajoutez plus de 850 calories à votre plan de repas. Pour une femme qui n'a besoin que de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir son poids, cela représente entre la moitié et le tiers de vos besoins quotidiens..

Vous pouvez toujours inclure des aliments sains et riches en calories dans votre régime alimentaire, mais tenez-vous-en à des portions modérées pour éviter de prendre du poids. Par exemple, choisissez un quart d'avocat, une once de graines ou une cuillère à soupe de beurre de noix.

Vous ne comptez pas les calories "cachées"

Il est facile d'oublier toutes les bouchées de nourriture et les calories supplémentaires que vous consommez pendant la journée, mais ces aléas peuvent entraîner un gain de poids. En moyenne, les gens sous-estiment leur apport calorique de 30% en moyenne, a déclaré Marion Nestle, professeure à l'Université de New York et auteure, dans un numéro de 2012 de The Atlantic. Assurez-vous de bien compter votre boisson au café raffinée, un biscuit fait maison dans la salle de travail, une cascade d'échantillons dans l'entrepôt et les restes de l'assiette de votre enfant dans le cadre de votre apport calorique quotidien. Tenez un journal alimentaire méticuleux pour suivre votre régime alimentaire - cela pourrait indiquer que vous mangez plus que vous ne le pensez.

Assurez-vous de mesurer vos portions car il est facile de sous-estimer les portions. Une portion de viande ou de poulet a à peu près la taille de votre paume; 1/2 tasse de céréales n'est qu'une petite poignée et une tasse de légumes est une poignée généreuse.

Les vinaigrettes, les sauces et autres condiments peuvent aussi accumuler des calories. Par exemple, vous faites un choix santé avec une salade au lieu d’un hamburger et de frites pour le déjeuner. Mais ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigrette ranch, de fromage, de raisins secs, de morceaux de bacon, de graines de tournesol et de croûtons. Votre repas sain et léger dépasse désormais les 600 calories par portion. Consommez seulement un ou deux suppléments riches en calories aux repas et, si vous avez encore faim, mangez des portions supplémentaires de légumes aqueux, de fibres ou de fruits.

Vous n'allumez pas vos séances d'entraînement

Bien que l'activité physique vous aide à maintenir votre poids - vous avez besoin d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par jour - certaines séances d'entraînement permettent de mieux contrôler votre poids que d'autres.

Si vous avez toujours fait le même entraînement cardio, envisagez de le changer: après un certain temps, votre corps s'adapte à l'entraînement de votre choix et vos résultats se stabilisent. Ajoutez un entraînement par intervalles, au cours duquel vous alternez de brèves séances de travail intense avec des séances de travail moins intense, à deux ou trois de vos séances d'entraînement cardio par semaine. Vous pouvez essayer un type d’exercice différent, auquel votre corps n’est pas encore habitué. Par exemple, utilisez l'elliptique au lieu du vélo d'intérieur ou du jogging au lieu de la natation.

Assurez-vous que vous faites une variété de séances d'entraînement; ne faites pas que du cardio. La musculation aide à ralentir la perte naturelle de la masse musculaire. Si vous ne conservez pas de muscle, votre métabolisme ralentit naturellement et vous prenez du poids avec moins de calories.

Vous êtes stressé ou ne dormez pas suffisamment

Le stress lié aux factures, au travail ou aux problèmes familiaux oblige votre corps à extraire davantage de cortisol, une hormone qui favorise la prise de graisse. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre ces facteurs de stress modernes et les facteurs de stress paléolithiques - comme une pénurie de nourriture ou être poursuivi par un tigre. En conséquence, votre corps réagit au stress chronique en conservant un excès de graisse, qu’il pourra utiliser comme source d’énergie à l’avenir. Les hormones du stress ralentissent votre métabolisme pour préserver votre énergie, ce qui pourrait également entraîner une prise de poids. Le stress peut également interférer avec vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil de qualité affecte les hormones qui régulent la faim et la satisfaction. Vous pouvez donc involontairement manger de plus grosses portions et avoir soif d'aliments plus riches. Expérimentez pour trouver des techniques de gestion du stress, telles que le yoga et la méditation, pour vous aider à réguler vos niveaux d'hormones du stress et visez sept à neuf heures de sommeil par nuit pour éviter toute prise de poids..

Causes médicales possibles du gain de poids

Si vous êtes certain que votre régime alimentaire et votre activité physique sont au rendez-vous, discutez avec votre médecin des raisons médicales qui pourraient expliquer votre prise de poids. Avoir un syndrome de la thyroïde ou des ovaires polykystiques insuffisamment actifs peut entraîner un gain de poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent être une cause de gain de poids; discutez des alternatives avec votre médecin.