Que manger pour arrêter la constipation
La constipation est une condition digestive désagréable qui rend difficile le passage des selles. Cela se produit le plus souvent lorsque vous n'avez pas bu suffisamment de liquides, mangé suffisamment de fibres ou fait de l'exercice, entre autres facteurs liés au mode de vie. Même si certains aliments peuvent contribuer à la constipation, d’autres peuvent aider à soulager la constipation et à prévenir la constipation.
femme constipée sur son lit (image: michaeljung / iStock / Getty Images)Fruits, Légumes et Haricots
deux bols de haricots cuits (Image: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Les aliments contenant des fibres sont bénéfiques pour arrêter la constipation. Les fibres se combinent à vos aliments digérés, créant un volume important dans vos selles, facilitant ainsi le mouvement dans vos intestins. Les sources de fibres telles que les lignines et la cellulose sont des portions d’aliments dures et fibreuses que l’on trouve dans les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards et les courgettes. Les fruits riches en fibres comprennent les framboises, les oranges, les poires, les pommes et les pêches. Vous pouvez également consommer des fruits secs comme les pruneaux, les abricots et les figues pour soulager la constipation. Les haricots sont une autre excellente source de fibres pouvant réduire la constipation. Exemples: haricots blancs, haricots rouges et pinto.
Aliments à grains entiers
tranches de pain de grains entiers (Image: masaltof / iStock / Getty Images)Les aliments à grains entiers sont des aliments riches en fibres qui peuvent réduire les symptômes de la constipation. Les exemples incluent les céréales à grains entiers et les flocons d'avoine. Les pains de blé entier ou à sept grains contiennent également des fibres pour réduire la constipation. Le riz brun est une autre bonne source de fibres.
Les fluides
jus de carotte frais (Image: al62 / iStock / Getty Images)En plus des aliments que vous mangez, les liquides sont importants pour arrêter la constipation. En augmentant votre consommation d'eau, les fibres absorberont les liquides, ce qui facilitera la circulation des aliments digérés dans votre corps. Les soupes claires et les jus de légumes peuvent aussi avoir un effet bénéfique. Boire plus de liquides peut également aider à soulager les ballonnements qui peuvent parfois accompagner la consommation de plus de fibres.
Aliments à éviter
Pizza fraîchement préparée (Image: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)Les aliments riches en fibres qui ont été hautement transformés sont plus susceptibles de contribuer à la constipation et doivent être évités. Les exemples incluent la pizza, les biscuits, les gâteaux, la crème glacée, les frites et la plupart des aliments préemballés. En choisissant des aliments frais, vous pouvez réduire les symptômes de la constipation. Les fromages et les viandes ne contiennent pas non plus de fibres. Si vous mangez principalement ces aliments, vous pouvez avoir des problèmes de constipation.
Considérations
femme mordant dans une pomme (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)Bien que les fibres aident à réduire votre constipation, manger trop à la fois peut contribuer aux ballonnements et aux gaz dans l'estomac. Lorsque vous essayez de soulager la constipation, ajoutez peu de fibres à votre régime. Incorporer une portion supplémentaire - par exemple, un fruit ou une portion de légume - par jour jusqu'à ce que la constipation soit soulagée..
