Vitamines et attaques de panique

Si vous avez déjà eu une crise de panique, vous vivez probablement dans une peur extrême de la prochaine. Les attaques de panique peuvent donner l’impression d’une crise cardiaque ou de la mort. Bien que les vitamines ne guérissent pas, certains nutriments peuvent atténuer l’anxiété et éventuellement diminuer la fréquence des attaques de panique. Si vous souffrez d'attaques de panique, consultez votre médecin plutôt que d'essayer de traiter la maladie avec des suppléments. Discutez avec votre médecin de tous les suppléments que vous pourriez prendre, car les suppléments peuvent provoquer des interactions avec certains médicaments..

À propos des attaques de panique

Vous pourriez être pris complètement au dépourvu lorsque vous rencontrez une attaque de panique, car ils semblent provenir de nulle part. Si vous souffrez d'attaques de panique sans cause facilement identifiable, vous pouvez avoir un trouble panique. Les symptômes physiques comprennent les tremblements, les palpitations cardiaques ou les battements de cœur, la transpiration, les douleurs thoraciques, l'essoufflement ou l'hyperventilation et les tensions musculaires; Les symptômes mentaux incluent des sentiments de peur et une anxiété accrue, comme si votre vie était menacée. Alors que le trouble panique est généralement traité avec des médicaments et une psychothérapie, certaines vitamines et certains nutriments peuvent avoir un effet calmant et aider à réguler votre système nerveux, selon les experts en santé holistique Christopher Hobbs et Dr. Elson Haas dans leur livre "Vitamins for Dummies".

Complexe de vitamine B

Selon les auteurs Hobbs et Haas, les vitamines du complexe B sont essentielles au bon fonctionnement de votre système nerveux et pourraient être bénéfiques pour les patients souffrant d'attaques de panique. Les vitamines du complexe B comprennent B-1, ou thiamine; B-2 ou riboflavine; B-3, niacine; B-5, acide pantothénique; B-6, pyridoxine; B-7, biotine; B-9, acide folique; et B-12, cobalamine. Les vitamines du complexe B sont souvent appelées nutriments antistress. Selon l'American Cancer Society, les vitamines B-1 et 2 se trouvent dans les céréales et les grains entiers, la B-3, principalement dans le foie, le poisson et le poulet, la B-5 dans presque tous les aliments, la B-6 dans le poisson , foie, porc et bananes, B-7 dans les cacahuètes, le foie et les jaunes d’œufs, B-9 dans les légumes à feuilles vertes et le foie, et B-12 dans les œufs, les viandes et la volaille, entre autres. Les vitamines B sont essentielles à la production de neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur. Selon le Better Health Channel, les vitamines B sont facilement détruites lorsque les aliments sont cuits ou transformés. Bien que peu communes, certaines personnes souffrent de carences en certaines vitamines du groupe B si leur régime alimentaire ne comprend pas suffisamment de ces aliments. Les carences en vitamines du groupe B peuvent entraîner l'anxiété, la confusion mentale, la fatigue et la dépression, parmi d'autres symptômes possibles. Les études cliniques sont limitées en ce qui concerne l'efficacité de la supplémentation en vitamines B sur l'anxiété et la panique; Cependant, une étude publiée dans le numéro d'avril 2009 de la revue "Aletary Pharmacology and Therapeutics" a montré que la supplémentation en vitamine B diminuait significativement l'anxiété et la dépression et améliorait le sentiment de bien-être des patients atteints de maladie coeliaque. Selon le Dr Benjamin Root, dans son livre «Comprendre la panique et d’autres troubles anxieux», de nombreuses personnes croient en l’efficacité des vitamines du groupe B, en particulier des vitamines B-6, 9 et 12, pour soulager l’anxiété. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement l'efficacité de ces vitamines dans les attaques de panique..

Vitamine C

En période de stress, votre corps consomme rapidement de la vitamine C. La vitamine C est essentielle à la régulation du stress et au soutien des surrénales. En cas de panique, vos glandes surrénales, qui contiennent de grandes quantités de vitamine C, dispersent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, dans votre circulation sanguine. Sans assez de vitamine C, vos glandes surrénales libèrent en fait davantage de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui peut accroître les sentiments de panique et d'anxiété. Selon l'auteur Jack Chellem dans son livre "Feed Your Genes Right", sans un apport quotidien suffisant en vitamine C, vous êtes également susceptible de vous sentir plus fatigué et stressé. L'Office of Dietary Supplements recommande une consommation quotidienne moyenne de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli, les tomates, le cantaloup et d'autres fruits et légumes..

Calcium et magnésium

Le calcium et le magnésium sont deux minéraux qui vont souvent de pair, car le magnésium est nécessaire à l'absorption du calcium. Selon les auteurs Hobbs et Haas, le calcium et le magnésium ont des effets tranquillisants pouvant aider les personnes souffrant d'anxiété et de trouble panique. Dans son livre "Stress et énergie: réduisez votre stress et augmentez votre énergie", la naturopathe Linda Page recommande l'inclusion d'aliments riches en calcium, tels que les graines de sésame, les amandes et les aliments contenant du soja, ainsi que d'aliments riches en magnésium, tels que les plantes de mer, les noix et le son pour aider à prévenir les attaques de panique, bien que cela n’ait pas été confirmé par les études cliniques.