Vitamines pour ligaments et tendons

Les ligaments et les tendons sont des tissus conjonctifs importants dans le corps. Les ligaments relient les os les uns aux autres, tandis que les tendons relient les muscles et les os. Les ligaments et les tendons sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils sont particulièrement importants pour les personnes qui pratiquent une activité physique intense et régulière et pour les tâches qui nécessitent des mouvements répétitifs, comme lever ou dactylographier. Une alimentation équilibrée vous assure d'obtenir les vitamines et les minéraux qui vous permettront de garder vos ligaments et vos tendons en bonne santé. Vous pouvez également prendre des suppléments si vous êtes préoccupé par la santé de vos ligaments et de vos tendons..

Vitamines pour ligaments et tendons (Image: Merinka / iStock / GettyImages)

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Vitamines et minéraux importants

Plusieurs vitamines et minéraux sont liés à la santé des ligaments et des tendons. Ces vitamines et minéraux ont également un impact sur la guérison.

Vitamine A. Selon une étude réalisée en 2016 par le journal de santé et de remise en forme de l'American College of Sports Medicine, la vitamine A peut aider à améliorer le développement du collagène. Le collagène est important pour la formation et la fonction des tendons, des ligaments, du cartilage et des os. La vitamine A peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris les carottes, les mangues, les courges et les patates douces.

Vitamine C. Selon une étude publiée en 2016 par l'American Journal of Clinical Nutrition, la vitamine C peut augmenter la production de collagène pour aider la fonction des ligaments et des tendons. La vitamine C se trouve le plus souvent dans les agrumes. De nombreux aliments contiennent à la fois de la vitamine A et de la vitamine C. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards en contiennent, ainsi que d'autres vitamines et minéraux bénéfiques..

Vitamine D. La carence en vitamines ralentit la guérison des ligaments et des tendons. Il est important de consommer suffisamment de vitamine D, surtout si vous êtes actif ou si vous soupçonnez une blessure..

Magnésium. Le magnésium est un nutriment essentiel pour la santé des tissus. La réparation du magnésium et des tendons est corrélée depuis de nombreuses années. Les régimes carencés en magnésium augmentent la dégénérescence des tendons et d’autres tissus conjonctifs.

Oligo-éléments, y compris le cuivre, le manganèse et le zinc. Les oligo-éléments jouent un rôle dans le métabolisme du collagène. L'absence de ces oligo-éléments entraîne une synthèse de collagène plus faible et peut avoir un impact négatif sur la santé des ligaments et des tendons.

Lire la suite: Certains aliments aideront-ils à guérir les ligaments et les tendons?

Suppléments pour réparation de ligament / tendon

Si vous êtes préoccupé par la santé de vos ligaments et de vos tendons et pensez que vous ne consommez pas la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux, vous pouvez toujours prendre des suppléments. Vous voudrez peut-être prendre des suppléments pour favoriser la guérison si vous avez récemment subi une chirurgie ou subi une blessure. Ils peuvent également être une bonne idée pour les problèmes de santé persistants, raison pour laquelle certaines personnes peuvent choisir de prendre des suppléments pour les tendinites ou les lésions de la coiffe des rotateurs. Les suppléments ont généralement des avantages croisés; des suppléments pour la santé des articulations et des tendons peuvent également être utilisés pour les ligaments et vice-versa. Quelques exemples de ces suppléments incluent:

Broméline. Une enzyme de la tige de l'ananas, la broméline a des propriétés cicatrisantes. Il s'est avéré particulièrement efficace comme supplément pour la réparation des tendons.

Curcumine. La curcumine est un antioxydant qui inhibe la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Ceci est bénéfique après des blessures au tendon. Par conséquent, la curcumine peut être utile comme supplément pour la réparation des tendons.

Gélatine. Une étude réalisée en 2016 par l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que des suppléments de gélatine enrichie en vitamine C pourraient être utilisés pour augmenter la production de collagène et les autres effets bénéfiques de la vitamine C.

Glucosamine et sulfate de chondroïtine. La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont souvent étudiés ensemble. Il a été démontré que les deux avaient des effets protecteurs sur les ligaments et les tendons. Ils ont également été montré pour accélérer la guérison des tendons et des os.

Taurine. La taurine est un acide aminé aux propriétés antioxydantes. On le trouve naturellement dans les protéines et les produits laitiers. Il a été démontré qu'il améliorait la force des tendons et favorisait la cicatrisation des plaies..

Protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum est bonne pour la croissance des tendons. Des suppléments quotidiens de protéines de lactosérum augmentent la surface globale des tendons.