Douleurs d'estomac après la course

Les coureurs éprouvent le plus souvent deux types distincts de douleurs à l'estomac après une course: les crampes ou "points de suture" des muscles abdominaux et les douleurs gastro-intestinales telles que l'indigestion. Parfois, la douleur post-entraînement implique de graves problèmes médicaux tels que des ulcères et d'autres maladies inflammatoires. Il est donc important de traiter les douleurs d'estomac avant qu'elles ne deviennent chroniques, invalidantes ou fatales..

Un coureur se penche sur un trottoir. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Déshydratation

Des études menées à l'Université Rice soulignent qu'une bonne hydratation pendant l'entraînement réduit considérablement les douleurs abdominales après la course. La recherche n'a pas pleinement compris les nombreux rôles de l'eau dans la santé physiologique, mais l'une d'elles est que l'eau lubrifie naturellement le tractus gastro-intestinal, optimisant à la fois le transit des aliments et l'absorption des nutriments. Une autre est que l'eau est essentielle au métabolisme car elle équilibre le potassium, le sodium et d'autres électrolytes régissant la contraction et la réparation musculaires..

Crampes

Crampes abdominales, ou points de suture, est peut-être la plus répandue de toutes les plaintes post-course. Un point douloureux peut interrompre votre séance d’entraînement. Prévenir les points de suture ou les crampes est une tâche délicate, mais une consommation adéquate d’eau avant le départ peut réduire les crampes, car elle favorise un «confort intestinal». Votre estomac a besoin d'eau pour fonctionner correctement, mais veillez à ne pas boire trop d'eau, car un volume d'eau élevé peut également être inconfortable. Respirer correctement décourage également les crampes. Le rapport de la Rice University suggère que des respirations rapides et serrées provoquent des spasmes des muscles abdominaux. Par conséquent, une "respiration stomacale" détendue et régulière pendant une course est susceptible de retarder les crampes. Si vous faites des crampes, deux actions vous aident: prenez des respirations lentes et puissantes et visualisez-les en les envoyant profondément dans le point; pousser l'air dans la douleur. Un massage doux du doigt peut aider à détacher les tissus.

La prise de nourriture

Évitez les aliments encombrants ou lentement digérés avant de courir. En vous entraînant, vous vous familiariserez avec les aliments qui stressent votre intestin; une approche sensée signifie éviter les aliments à volume élevé et à haute teneur en fibres, ainsi que les aliments riches en protéines et en matières grasses, car, comme les fibres, les protéines et les matières grasses sont digérées lentement et ont tendance à se loger dans l'estomac. Vous devriez plutôt consommer des glucides simples comme source d’énergie et de soutien tissulaire. Les boissons à faible teneur en sucre s'avèrent généralement moins pénibles et vous devez diluer de moitié toutes les boissons de plus de 100 calories par tasse. Les aliments solides tels que les toasts ou les bananes fournissent également des glucides simples sans provoquer de douleurs à l'estomac.

Vêtements

Les vêtements contraignants et les ceintures serrées contribuent aux douleurs à l'estomac après l'entraînement. Assurez-vous que la ceinture de votre tenue de course laisse suffisamment de place pour que votre estomac se dilate lorsque vous respirez. De toute façon, vous devriez être en train de "respirer du ventre"; cela peut sembler anormal, mais des respirations accentuées dans votre abdomen gardent votre estomac détendu et souple. Une ceinture élastique ou une ceinture suffisamment ample vous permet de pratiquer ce style de respiration et ainsi dissiper les maux d'estomac avant qu'ils ne deviennent invalidants.

Maux d'estomac graves

La douleur à l'estomac résultant d'une maladie inclut l'appendicite et une maladie inflammatoire de l'intestin, telle que la maladie de Crohn et la colite. Chacun contribue à la douleur après la course et nécessite souvent un traitement professionnel. Selon les Instituts nationaux de la santé, si votre appendice est infecté et enflammé, il peut éclater et propager l’infection dans toute la cavité abdominale et provoquer une péritonite toxique, parfois mortelle. La colite et la maladie de Crohn sont des troubles du système immunitaire et se manifestent par une infection intestinale. La douleur continue après la course peut indiquer un saignement interne ou des ulcères et doit être évaluée par un professionnel..