Exercices d'estomac

Un chien estomac est disgracieux, mais ce n'est pas rare. Vieillir, manger trop d’aliments sucrés, féculents et gras, ne pas faire assez d’activité physique et d’autres facteurs liés au mode de vie, notamment le stress et le manque de sommeil, peuvent tous conduire à un excès de graisse abdominale.

Jusqu'à l'intensité pour bannir la graisse du ventre. (Image: supershabashnyi / iStock / Getty Images)

Les exercices abdominaux ne fonctionneront pas si votre objectif est de réduire la graisse du ventre. Vous pouvez faire des centaines de crunches par jour, mais si vous avez une couche de graisse abdominale couvrant vos muscles abdominaux, vous ne verrez jamais votre travail dur.

Bien que le renforcement de la force abdominale soit important pour un corps en bonne santé, votre objectif principal devrait être l’entraînement cardiovasculaire et la musculation. Le cardio haute intensité, en plus d'une alimentation saine, contribue à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. La musculation renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique ou la capacité de votre corps à brûler des calories, même au repos..

Focus sur le cardio haute intensité

Le cardio à haute intensité est la première ligne de tir lorsqu'il s'agit de brûler la graisse du ventre. Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l'exercice, plus vous brûlerez de calories et de matières grasses. Et, cardio haute intensité a été montré pour cibler spécifiquement la graisse du ventre.

Une recherche publiée dans Syndrome métabolique et troubles associés en août 2006 a comparé l'influence de l'exercice de haute intensité sur celle d'intensité modérée sur la graisse abdominale chez les personnes âgées..

Les chercheurs ont découvert que même lorsque la dépense calorique était identique, les participants à un exercice de haute intensité perdaient plus de graisse abdominale au cours d'une période de 12 semaines que leurs homologues participant à un exercice à intensité modérée..

Pointe

L'intensité de l'exercice peut être mesurée de la manière la plus précise en utilisant le pourcentage maximal de la fréquence cardiaque. À l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, maintenez votre pourcentage de fréquence cardiaque maximum entre 70 et 90%. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.

Cardio intermittent de haute intensité

Maintenir votre fréquence cardiaque entre 70 et 90% peut être difficile à maintenir pendant de longues périodes. Le cardio intermittent de haute intensité (HIIT) alterne des périodes de cardio intense avec des périodes de récupération pour vous aider à augmenter l'intensité de votre entraînement sans vous épuiser.

Un entraînement simple HIIT peut être fait sur un tapis roulant. Echauffez-vous pendant quelques minutes, puis augmentez l'intensité pour que vous sprintiez le plus durement possible. Maintenez ce sprint aussi longtemps que vous le pouvez (visez au moins 30 secondes), puis réduisez votre allure en jogging ou à pied facile. Récupérez aussi longtemps que vous avez sprinté, puis reprenez le sprint. Répétez cette opération quatre à neuf fois, puis refroidissez.

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Brûler la graisse du ventre en construisant du muscle

Beaucoup de gens pensent que passer des heures sur le tapis roulant est la meilleure façon de brûler la graisse du ventre. Cela fonctionnera peut-être un jour, mais ce n’est certainement pas le moyen le plus efficace de vous débarrasser de votre toutou..

En fait, plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories et de graisse tout au long de la journée, même si vous ne faites absolument rien. C'est parce que le muscle consomme plus d'énergie - sous forme de calories - pour la construction et la conservation de votre corps que pour la graisse.

Obtenez un entraînement de musculation complet du corps deux ou trois fois par semaine et vous verrez les résultats. Faites des exercices pour les bras, les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux et les jambes. Choisissez principalement des exercices composés plutôt que des exercices d'isolation et des super ensembles par rapport à des ensembles simples.

Exercices composés utilisez plus d'un groupe musculaire à la fois. Plus d'activation musculaire signifie plus d'énergie requise. Autrement dit, vous brûlerez plus de calories en effectuant ces mouvements de groupe multi-musculaire. Les exemples incluent les squats, les push ups, les pull ups et les soulevés de terre. Les exercices spécifiques aux abdominaux peuvent développer la force musculaire, mais ils ne brûlent pas les calories comme le font ces gros mouvements.

Super Sets impliquer deux ou plusieurs exercices dans le même ensemble sans repos entre les deux. Moins de repos entre les séries maintient votre rythme cardiaque et vous permet de brûler plus de calories pendant votre entraînement. Vous pouvez effectuer pratiquement tous les exercices avec super-exercices - par exemple, des soulèvements et des rangées courbées, des haltères et des tractions, ou des squats et des soulevés de terre à jambes raides..

Ajoutez un à trois ensembles de 10 à 15 mouvements ab, tels que des crunchs inversés, des planches et la manœuvre de vélo, à la fin de votre routine de musculation pour cibler spécifiquement cette région..

Lire la suite: Plan de repas pour perdre la graisse du ventre

Pointe

Votre régime alimentaire est un facteur critique pour savoir si vous perdez votre chien. Vous pouvez exercer tout ce que vous voulez, mais si vous mangez trop et mangez trop de malbouffe, il vous sera extrêmement difficile de perdre de la graisse du ventre..

Limitez la malbouffe à une consommation occasionnelle et concentrez-vous sur les aliments complets tels que les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les viandes maigres, le poulet et le poisson, ainsi que les noix et les graines..