Courir et votre densité osseuse

La densité osseuse est une mesure de la teneur en minéraux à l'intérieur de vos os. Les personnes ayant un contenu minéral osseux élevé ont tendance à avoir un risque réduit de fractures liées à l'ostéoporose. Effectuer des exercices de mise en charge comprenant la course peut entraîner une augmentation significative de la densité osseuse. Cependant, si vous courez trop, vous pouvez réellement réduire la teneur en minéraux de vos os et augmenter vos risques pour la santé..

femme qui court sur un pont (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Principes de base de l'exercice portant le poids

Lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge, vos muscles aident votre corps à résister au stress de votre activité en tirant sur vos os. À son tour, cet effet de traction favorise l'augmentation de la densité de vos os. Si vous augmentez la densité de vos os tôt dans la vie, vous pouvez considérablement réduire vos risques de développement de l'ostéoporose. En plus de la course à pied, les activités habituelles de port de poids comprennent la montée d'escaliers, la marche, l'aviron, l'aérobique à faible impact et la danse.

Avantages en cours

Selon la United States Sports Academy, l'ampleur et l'emplacement de l'impact causé par l'exercice en charge ont des effets directs sur l'augmentation de la densité osseuse. Les options à faible impact, comme la marche, ont un impact minimal sur le corps et n'altèrent que très peu la densité osseuse. L'aviron, en revanche, augmente considérablement la densité, mais seulement dans le bas de votre colonne vertébrale. La course à pied semble produire des améliorations supérieures de la densité osseuse par rapport à l'aviron, ainsi que d'autres options telles que le cyclisme ou la natation. Il présente des avantages particulièrement positifs pour la santé des os de vos jambes..

Miles sains

Selon l’Académie américaine du sport, des niveaux modérés de course ont une influence bénéfique sur la santé de vos os. Les coureurs qui parcourent entre 12 et 19 km ou 20 et 30 km de travaux routiers par semaine font généralement partie de cette catégorie de personnes en bonne santé. Cependant, les coureurs qui dépassent régulièrement cette activité risquent de faire monter en permanence leur taux sanguin de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales pouvant nuire à la santé des os. En fait, les athlètes qui parcourent environ 90 km par semaine ont présenté des niveaux de densité osseuse inférieurs à ceux observés chez les personnes physiquement inactives..

Ajuster votre routine

Au fil du temps, votre corps s'adaptera aux contraintes de la course à pied ou à d'autres activités en charge, tandis que la densité de vos os augmentera progressivement. Pour éviter cet effet, augmentez progressivement votre quantité d'activité hebdomadaire jusqu'à atteindre le niveau maximal bénéfique. Pour augmenter la densité osseuse dans d'autres zones de votre corps, combinez la course avec une variété d'exercices de mise en charge. Une fois que vous avez établi un programme d’entraînement, le modifier toutes les deux à quatre semaines peut contribuer à créer de nouveaux stress bénéfiques pour votre corps et à favoriser des améliorations généralisées de la densité osseuse. Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, évitez de courir et choisissez des exercices à faible impact. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.