Cause nutritionnelle des muscles raides des jambes
Des muscles raides et douloureux peuvent indiquer que votre régime alimentaire quotidien manque de nutriments essentiels. Les vitamines aident à garder vos muscles et vos mouvements en bonne santé et souples. Votre corps ne peut pas stocker la plupart des vitamines, mais vous pouvez les reconstituer à partir des aliments que vous mangez. Les carences en certaines vitamines et minéraux peuvent affecter directement ou indirectement vos muscles, provoquant des raideurs, des crampes, des faiblesses et d'autres symptômes.
Les vitamines aident à garder les muscles des jambes souples et en bonne santé. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)Vitamine B-12
Votre corps a besoin d'au moins 2,4 microgrammes de vitamine B-12 chaque jour. les sources comprennent la viande, le lait et les produits laitiers. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges sains, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers les muscles et les tissus. De faibles niveaux de globules rouges peuvent priver les muscles de l'oxygène, entraînant ainsi une faiblesse, un engourdissement et une difficulté à marcher. Une carence en vitamine B-12 peut également affecter les nerfs, provoquant des picotements dans les pieds et les mains..
Vitamine B-6
Les fibres musculaires sont fabriquées à partir de protéines, et des nutriments tels que la pyridoxine - vitamine B-6 - aident à maintenir la fonction des protéines dans votre corps. Votre corps a également besoin de cette vitamine pour la santé des globules rouges et des nerfs. MedlinePlus note que la vitamine B-6 aide à traiter des affections telles que les muscles endoloris et les crampes nocturnes aux jambes. Les adultes ont besoin d'une dose quotidienne de 80 à 100 milligrammes de vitamine B-6; les sources comprennent les grains entiers, la viande, le foie, les haricots, les œufs et les légumes.
Vitamine D
La vitamine D aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium, un minéral essentiel à la santé des os, des nerfs et des muscles, et à équilibrer les niveaux d'hormones thyroïdiennes. L'Institut Linus Pauling note qu'une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires et une faiblesse musculaire chez les adultes et les enfants. La plupart des adultes ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Seuls quelques aliments, tels que le poisson gras et les huiles de foie de poisson, fournissent naturellement de la vitamine D, mais la plupart du lait et de certains œufs en sont enrichis. Votre corps peut produire des quantités adéquates de vitamine D lorsque vous exposez votre peau nue au soleil pendant de courtes périodes plusieurs fois par semaine, note l'Institut Linus Pauling..
Minéraux
Comme les vitamines, les minéraux sont essentiels à la bonne santé musculaire et au bien-être général. Une revue de 2004 publiée dans la revue "Nutrition" rapporte que même de légères carences en certains minéraux peuvent nuire à la santé musculaire. Le fer étant nécessaire à la production de globules rouges par votre corps, une carence peut entraîner une diminution de la force musculaire et de la musculature. Une carence en magnésium augmente la quantité d'oxygène dont vos muscles ont besoin pour faire de l'exercice même à un niveau inférieur et réduit également les performances musculaires. Les bonnes sources de fer sont la viande rouge, la volaille, les œufs et les légumes à feuilles vertes, tandis que le magnésium se trouve dans les épinards, le brocoli, les légumineuses, le pain de blé entier et le lait..
