Nutrition pour jambes fatiguées

Votre régime alimentaire et votre nutrition peuvent avoir un impact sur votre corps d'une manière que vous n'auriez peut-être pas pensé possible. Certains vitamines et minéraux aident vos muscles à bouger, renforcent vos os et régulent l’approvisionnement en eau de votre corps. Si votre nutrition a pris place à l'arrière, vous pourriez ressentir des effets secondaires tels que jambes fatiguées ou agitées, muscles faibles ou os fragilisés..

Une femme se détend sur le canapé avec ses jambes en l'air. (Image: nyul / iStock / Getty Images)

Carence en vitamine D

Si vos jambes sont fatiguées et faibles, cela pourrait être un signe de carence en vitamine D, selon l'American Journal of Clinical Nutrition. Une carence en vitamine D peut amener vos jambes à se sentir lourdes, à se fatiguer facilement et à faire l'expérience d'une faiblesse musculaire générale. Votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D à partir de l'exposition au soleil. Vous pouvez également l’obtenir à partir de sources alimentaires telles que poisson gras, lait, céréales et autres aliments à base de vitamine D. Les adultes devraient consommer environ 200 unités internationales par jour. Toutefois, une carence en vitamine D peut être possible. Ne vivez pas dans un environnement ensoleillé ou lorsque vous vieillissez et que votre corps ne peut plus produire autant de vitamine D qu'auparavant. Demandez à votre médecin d’analyser votre taux de vitamine D et la possibilité de prendre un supplément de vitamine D..

Carence en fer

Un manque de fer peut fatiguer les jambes, rapporte HelpGuide.org. Une carence en fer peut causer le syndrome des jambes sans repos, ou RLS. L'un des symptômes du SJS est une sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes. Cela se produit principalement lorsque vous vous allongez ou reposez-vous et ne vous affecte généralement que pendant le coucher, mais cela peut se produire beaucoup plus tôt dans la journée en fonction de votre carence. Vos jambes peuvent également avoir une sensation de démangeaison ou de rampement. Ces symptômes sont généralement atténués en marchant quelques minutes ou en vous étirant bien les jambes, mais ils peuvent réapparaître dès que vous vous allongez..

Carence en magnésium

Selon le National Institutes of Health, le magnésium est impliqué dans plus de 300 systèmes différents qui orchestrent des réactions chimiques dans le corps. Une de ces réactions implique la fonction musculaire et nerveuse. En fait, l'un des premiers signes de carence en magnésium est la fatigue, la faiblesse et les crampes musculaires.

Trop manger

Trop manger peut vous amener à devenir en surpoids ou obèses. Ces kilos en trop peuvent fatiguer vos jambes et vous donner une sensation de lourdeur. L'excès de poids pourrait également porter sur le cartilage entre les os, comme l'espace autour de votre rotule. Le cartilage cassé peut être très douloureux. Porter trop de poids peut également causer de l'arthrite dans les os, ou de l'arthrose, selon TeensHealth. Changer votre régime alimentaire pour inclure des aliments plus nutritifs peut vous aider à perdre du poids et à vous donner plus d'énergie. Optez pour les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments sont moins caloriques que les plats de restauration rapide et les produits de malbouffe comme les croustilles, les biscuits et les gâteaux..

Considérations

N'hésitez pas à consulter votre médecin si vos jambes sont fatiguées. Avoir les jambes fatiguées n’est pas une question de rire; il peut indiquer des conditions sous-jacentes graves. Si votre régime alimentaire est plein d'aliments nutritifs, vous pourriez vous blesser à une partie de votre jambe. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis.