Inversion Vertiges

L'inversion se produit lorsque vous êtes suspendu à l'envers ou que vous êtes placé à l'envers. Vous pouvez utiliser une table ou un dispositif d'inversion pour soulager les maux de dos et décompresser la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes à l'envers, votre corps exerce moins de pression gravitationnelle sur les nerfs et les disques situés dans le dos et le cou. Pendant que vous vous détendez, si vous êtes suspendu la tête en bas, vous pouvez ressentir un écoulement de sang à la tête pouvant entraîner des vertiges ou des vertiges..

Une femme faisant une tête debout dans un studio de fitness. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Les causes

Si vous utilisez une table d'inversion pour vous détendre ou pour un problème médical, vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre expérience chaque fois que vous vous retrouvez à l'envers. Lorsque vous commencez à faire la transition et que vous vous inclinez en arrière, le sang afflue de vos membres inférieurs à la tête. Ce sentiment peut être désagréable et est appelé une poussée de la tête. Cela peut causer une pression extrême, un inconfort ainsi que des vertiges, explique Energy Center.

Les types

Vous pouvez inverser votre corps de plusieurs manières. Une méthode consiste à utiliser une machine d'inversion. Cette machine peut être achetée dans un magasin de santé et de fitness ou utilisée dans votre gymnase local. Debout ou debout, vous bloquez vos chevilles sur le support de la table. Allongé sur le dos, vous vous repoussez doucement jusqu'à atteindre l'angle souhaité. Vous pouvez vous y tenir à l'aide des rails latéraux ou du sol. Le Yoga Journal suggère d’utiliser des postures d’inversion, telles qu’un poirier, une posture de paon à plumes et un support d’épaule soutenu pour pratiquer également l’inversion..

Des techniques

Lorsque vous commencez à inverser votre corps, il est important de commencer progressivement par un léger angle, puis par une inversion totale. Cela vous aidera à éviter les vertiges et les sensations d'instabilité soudaines. Energy Center explique que vous devez commencer par vous familiariser avec la table de l'onduleur en l'inclinant à un angle de 20 à 30 degrés. Gardez ces augmentations petites et inférieures à quelques minutes jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la sensation. Augmentez votre inversion jusqu'à 60 degrés, puis à 90 degrés jusqu'à ce que vous puissiez supporter les effets.

Précaution

Les gens pratiquent l'inversion pour réduire les douleurs au dos, étirer leurs muscles et aligner leur colonne vertébrale. Prendre chaque inversion lente minimise votre risque de vertiges. Pour vous sentir mieux pendant et après une inversion, prenez quelques précautions pour éviter de vous faire mal. Si vous utilisez une table, assurez-vous que les sangles de cheville sont bien verrouillées et bloquées - vous ne voulez pas que vos pieds glissent. Portez des chaussettes confortables pour éviter que les sangles n'irritent la peau. Si vous pratiquez sur le sol, utilisez une couverture ou un tapis d’exercice, un oreiller et une structure solide contre laquelle vous appuyer..

Attention

Lorsque vous vous bloquez ou que vous vous soutenez à l'envers, votre tension artérielle peut augmenter. Si votre hypertension est contrôlée par des médicaments, vous pouvez passer aux inversions lentement, en commençant par les positions où le cœur est légèrement au-dessus de la tête. et travaillez votre chemin sur une période de mois aux inversions complètes, où le coeur est complètement au-dessus de votre tête. Si vous ne prenez pas de médicaments pour l'hypertension, ne vous inversez pas. Si vous avez une maladie cardiovasculaire, de l'hypertension ou du glaucome, demandez l'autorisation de votre médecin avant de poursuivre..