Comment abaisser naturellement la pression artérielle systolique
Une mesure de la pression artérielle contient deux chiffres. Le chiffre du haut s'appelle la pression artérielle systolique, qui mesure la pression lorsque le cœur bat et pompe le sang. Le chiffre du bas, ou pression artérielle diastolique, mesure la pression lorsque le cœur est au repos entre les battements. Une pression systolique supérieure à 140 mmHg est considérée comme élevée. Une personne peut avoir une lecture systolique élevée et une lecture diastolique normale. C'est ce qu'on appelle l'hypertension systolique isolée. Des médicaments peuvent être nécessaires pour réduire la pression systolique d'une personne, mais dans certains cas, les changements de style de vie peuvent faire baisser la tension artérielle et prévenir des complications telles qu'un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque et une maladie rénale..
Un homme fait de l'exercice sur un tapis roulant. (Image: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Changements de style de vie
Étape 1
Exercice 30 minutes par jour.
Étape 2
Maintenir un poids santé. MayoClinic.com déclare que la réduction de poids de 5 livres. peut réduire la pression systolique.
Étape 3
Arrêter de fumer. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et provoque le durcissement des artères.
Étape 4
Achetez un appareil de surveillance de la pression artérielle à domicile dans une pharmacie locale et effectuez une lecture de la pression artérielle tous les jours. Savoir si les changements de mode de vie font baisser la tension artérielle systolique peut aider une personne et son médecin à élaborer un plan de traitement approprié.
Étape 5
Arrêtez d'ajouter du sel à votre nourriture et limitez votre consommation de sodium. Les adultes en bonne santé devraient limiter leur apport en sodium à 2 400 mg par jour. Les personnes atteintes d'hypertension systolique isolée qui réduisent le sodium à 1 500 mg par jour peuvent réduire considérablement la pression systolique.
Étape 6
Suivez le régime DASH.
DASH Diet
Étape 1
Mangez deux à quatre portions de légumes par jour.
Étape 2
Mangez des fruits. Ajoutez une portion de fruit à votre déjeuner et votre dîner ou prenez une portion de fruit comme collation. Utilisez des fruits en conserve dans leur propre jus. Transporter des fruits secs pour une collation rapide.
Étape 3
Ne pas manger plus de 6 oz. de viande par jour. Limitez votre consommation de viande à deux portions de 3 oz. de viande, qui a à peu près la taille d'un jeu de cartes.
Étape 4
Mangez des produits laitiers. Augmenter les produits laitiers à trois portions par jour. Remplacez les boissons gazeuses, l'alcool ou le thé sucré par des produits laitiers à 1% ou sans matières grasses.
Étape 5
Utilisez le beurre, la margarine et les vinaigrettes avec parcimonie. Essayez des condiments faibles en gras ou sans gras.
Étape 6
Coller du maïs soufflé sans beurre ni sel, yogourt faible en gras, légumes crus, craquelins Graham, noix non salées et bretzels non salés.
Les choses dont vous aurez besoin
Appareils de surveillance de la pression artérielle
Carnet
Stylo
Equipement d'exercice
Pointe
Une personne devrait écrire sa lecture quotidienne de la pression artérielle dans un cahier à partager avec son médecin..
Attention
Les personnes présentant une hypertension artérielle systolique isolée doivent être prises en charge par un médecin. Une personne doit toujours suivre les instructions de son médecin concernant les médicaments ou autres traitements..
Une personne devrait toujours parler à son fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
