Comment faire baisser naturellement les niveaux élevés de cortisol

Le cortisol est une hormone produite par le corps humain, conçue pour aider le corps à faire face au stress mental et physique. Également appelé «hormone du stress», le cortisol augmente dans l'élévation du sang lorsqu'un individu ressent un stress physique, émotionnel ou mental. Des taux élevés de cortisol dans le sang affectent certains équilibres chimiques dans le corps et peuvent entraîner une augmentation de l'appétit, une prise de poids et, pour certains, un risque accru d'accident vasculaire cérébral ou de troubles cardiovasculaires causés par une augmentation des dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins. Il est possible d'abaisser naturellement les taux élevés de cortisol dans le sang.

Façons de réduire le cortisol

Étape 1

Ayez une alimentation équilibrée et nutritive qui contient beaucoup de fruits et de légumes. Les aliments à faible indice glycémique tels que les œufs aident à réduire les niveaux de cortisol dans le sang, tandis que les produits à base de grains entiers aident les protéines à contrôler la production de cortisol dans le corps. Éloignez-vous des sucres transformés et des farines. La vitamine B5 et l'acide folique aident à réduire les niveaux de cortisol. On peut les trouver dans des aliments comme les haricots, le poisson, les grains entiers, les pois, les haricots, les graines de tournesol et des fruits tels que les melons et les oranges..

Étape 2

Faites de l'exercice quotidiennement pour vous aider à perdre du poids et à le gérer. L'exercice produit également des endorphines «bien-être» qui sont libérées dans le cerveau et combattent le stress et l'anxiété, un moyen naturel de réduire la production de cortisol en excès..

Étape 3

Détendez-vous par vous-même pendant au moins 20 minutes par jour. Méditer, lire, écouter de la musique, jouer avec un animal domestique, désherber le jardin ou prier. Une relaxation et des temps d'arrêt adéquats sont nécessaires pour atténuer et réduire le stress, ce qui sert également à réguler la production d'hormones dans le corps..

Étape 4

Prenez des herbes telles que Golden Root ou Holy Basil pour aider à réduire les niveaux de cortisol. Dong Quai et astralgus sont également efficaces et peuvent être trouvés dans votre magasin d’aliments naturels ou de pharmacie..

Étape 5

Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux, en particulier de la vitamine C, qui réduit naturellement les taux de cortisol. L'acide folique contrôle les actions et les fonctions des glandes surrénales produisant du cortisol.