Quelle quantité de lutéine faut-il prendre?
La lutéine, un nutriment, se trouve naturellement dans divers aliments, en particulier les légumes verts, et votre corps présente des concentrations particulièrement riches dans diverses parties de l’œil. Des études observationnelles suggèrent que les personnes qui consomment de grandes quantités de lutéine ont un risque réduit de maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Une supplémentation en lutéine peut aider à éviter le développement de ces conditions ou à ralentir leur progression si vous en souffrez déjà. La lutéine semble être un supplément généralement sans danger, mais vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments. Il peut suggérer une dose appropriée.
Kale (Image: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Directives générales de dosage
Le centre médical de l'Université de Pittsburgh indique que vous pourriez avoir besoin de 5 à 30 mg de lutéine pour obtenir un effet médicinal, mais que la communauté scientifique n'a pas encore établi de directives strictes en matière de posologie..
Doses utilisées en recherche
La plupart des études examinant les effets de la lutéine ont examiné ses effets sur la santé des yeux. L'université du Michigan Health System indique qu'un essai a montré qu'une supplémentation avec 15 mg de lutéine trois fois par semaine pendant un an améliorait de manière significative la fonction visuelle chez les sujets atteints de cataracte. Le centre médical de l'Université de Pittsburgh a indiqué qu'une étude avait révélé que la prise de 10 mg par jour améliorait la vision des patients atteints de dégénérescence maculaire, mais qu'un autre essai utilisant seulement 6 mg ne présentait aucun bénéfice..
Sécurité des suppléments de lutéine
Selon le Centre médical de l'Université de Pittsburgh, une étude menée en 2009 sur plus de 70 000 personnes a révélé que les personnes utilisant certains suppléments à long terme, telles que la lutéine, le bêta-carotène et le rétinol, étaient plus susceptibles de développer un cancer du poumon. Il note cependant que les chercheurs ont rassemblé des données basées sur les souvenirs des participants quant à l'utilisation de ces suppléments au cours des 10 dernières années. Les données auto-déclarées doivent toujours être interprétées avec prudence et ce lien n'a pas été établi de manière concluante. Cela souligne l'importance de consulter votre médecin, qui peut suggérer une dose appropriée et combien de temps pour le prendre. Le système de santé de l'Université du Michigan signale un manque d'effets secondaires graves associés à ce supplément, mais le Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporte que la lutéine peut provoquer un jaunissement de la peau lorsqu'elle est utilisée en grande quantité - elle s'inverserait une fois que vous n'auriez plus pris de grandes quantités.
Considérations sur la lutéine dans l'alimentation
Bien que les recherches suggèrent que la supplémentation en lutéine pourrait offrir des avantages, les liens trouvés entre une alimentation riche en lutéine et un risque réduit de développer ces conditions font qu'il est prudent de consommer régulièrement plus de ces aliments, en particulier si vous ne souffrez pas déjà de ces maladies. évite-les. Les aliments particulièrement riches en lutéine comprennent les légumes verts, le chou frisé étant la source la plus riche. Les autres sources de lutéine comprennent les oranges, les mandarines, le maïs, les haricots, les papayes, les tomates, les pêches, les melons, les carottes et les pamplemousses..
