Comment un fumeur très dépaysé commence une séance d'entraînement
Bien que cesser de fumer soit l’une des plus importantes mesures à prendre pour adopter un mode de vie plus sain, s'entraîner peut réellement vous aider à cesser de fumer en réduisant vos envies de nicotine, selon une étude publiée dans "Psychopharmacology". Puisque votre corps n'est pas prêt à faire face à de grands obstacles physiques, consultez votre médecin avant de commencer et commencez lentement à réduire votre risque de blessure liée à l'exercice et augmentez vos chances de rester avec votre nouveau style de vie..
Augmentez progressivement votre niveau d’exercice. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Étape 1
Demandez à votre médecin de vous aider à évaluer votre niveau de forme actuel. Il peut vous aider à concevoir un programme de mise en forme qui améliore lentement votre endurance, votre souplesse et votre force. Il peut également vous recommander de passer un examen de mise en forme et d’ajuster votre plan d’exercice en fonction de vos résultats de base..
Étape 2
Rédigez un plan avec une date de début dans au moins une semaine. Cela vous donnera un peu de temps pour vous motiver, trouvez au moins une fenêtre d’exercice dans votre emploi du temps quotidien et choisissez une paire de chaussures d’exercice. Réglez votre barre initiale plus bas. Par exemple, «Première semaine: faites une promenade de 10 minutes tous les jours à la pause déjeuner; Deuxième semaine: faites une promenade de 10 minutes tous les jours à la pause déjeuner et commencez à prendre les escaliers menant au bureau».
Étape 3
Commencez votre programme d’exercices à votre date de début et ajustez-le si votre corps se sent trop accablé par votre allure. Si la marche de 10 minutes à l'heure du déjeuner vous fatigue trop, ralentissez votre cadence ou divisez-la en deux marches de cinq minutes. Augmentez le rythme ou la durée uniquement lorsque vous vous sentez prêt.
Étape 4
Ecrivez tous les jours dans un journal d'exercices, en notant l'activité que vous avez faite, la date à laquelle vous l'avez faite et sa durée. Vous découvrirez peut-être que vous avez pu marcher une minute de plus une semaine après le début.
Étape 5
Dans votre journal, notez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Cela vous aidera à établir un lien entre vos habitudes de fumer et ce que vous ressentez au moment de l'exercice..
Les choses dont vous aurez besoin
Calculatrice
Chronomètre
Pointe
Vous aurez plus de succès dans votre programme de conditionnement physique si vous augmentez votre niveau d’activité physique et arrêtez de fumer simultanément. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les options de traitement actuelles..
Une fois que vous avez cessé de fumer, vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement une amélioration notable de votre qualité de respiration. Les problèmes de toux, de respiration sifflante et de respiration peuvent commencer à se résoudre après environ neuf mois. Jusque-là, augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos exercices au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore.
Attention
Si vous ressentez de la douleur, des nausées ou des vertiges pendant l'exercice, assoyez-vous et faites une pause avant de continuer. Si ces symptômes persistent, consultez un médecin..
