Comment les exercices abdominaux peuvent nuire à votre plancher pelvien

Le plancher pelvien est un groupe de muscles sous le pelvis qui sépare la région périnéale de la cavité pelvienne au-dessus de celle-ci. Le plancher pelvien soutient la vessie, l'utérus chez les femmes et les intestins et joue un rôle majeur dans la continence urinaire et fécale. Bien que les exercices abdominaux soient bénéfiques, ils peuvent, dans certains cas, avoir des effets nocifs sur le plancher pelvien..

Soyez prudent lorsque vous travaillez vos abdominaux. (Image: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Muscles déséquilibrés

Beaucoup de gens se concentrent sur l'obtention du look "six-pack" et par conséquent concentrent leur travail sur les exercices du rectus abdominis et peut-être les obliques. Cette concentration sur seulement un ou deux des muscles abdominaux ignore les obliques internes ainsi que les abdominaux transversaux, ce qui entraîne un déséquilibre abdominal. Lorsque le droit abdominal est toujours étroitement maintenu ou contracté de manière constante, une pression accrue est exercée sur les muscles du plancher pelvien, ce qui peut provoquer une blessure ou un dysfonctionnement..

Pression accrue

Les redressements assis et les redressements assis traditionnels entraînent une pression dans la cavité abdominale et une poussée sur le plancher pelvien. Cela peut entraîner un prolapsus de la vessie ou de l'utérus et une urgence urinaire. Les hommes et les femmes dont les muscles du plancher pelvien sont faibles, les femmes qui ont récemment subi une chirurgie du bassin, les femmes enceintes ou qui viennent d'accoucher, les femmes ménopausées et les personnes en surpoids risquent davantage de souffrir de lésions du plancher pelvien lors d'exercices abdominaux..

Blessures

Des dommages au plancher pelvien peuvent entraîner une douleur lors de l'éjaculation, une pénétration vaginale, une incontinence urinaire et fécale, des douleurs dans le bas du dos, des douleurs pelviennes, une vessie prolabée ou un utérus prolabé chez la femme. Un dysfonctionnement du plancher pelvien peut également causer une constipation, un mauvais débit urinaire, une miction fréquente.

Recommandations

Si vous présentez un risque de lésion du plancher pelvien ou si vos muscles du plancher pelvien sont faibles, évitez tous les exercices qui soumettent les abdominaux supérieurs à un stress extrême. Évitez les sit-ups et les crunchs traditionnels, les crunchs de bicyclettes où les deux jambes sont levées en même temps, les crunchs tordus, les mouvements de yoga ou de Pilates qui impliquent de relever la tête du sol en même temps que les jambes, et les appareils de gym qui se concentrent sur les abdominaux comme un mouvement isolé. Les exercices qui conviennent le mieux aux muscles du plancher pelvien sont ceux qui maintiennent les jambes et la tête au sol, ou une seule jambe surélevée à la fois, et les exercices abdominaux inférieurs.