Les aliments qui aident la tendinite
La tendinite est une affection qui implique une inflammation douloureuse des tendons et des ligaments environnants au genou, au coude, au poignet, à la hanche ou à la cheville. Elle peut être causée par une utilisation excessive d’articulations particulières, une formation insuffisante ou une forme médiocre pendant une activité sportive, une chute, le levage d’objets lourds ou un traumatisme. Les tendinites sont souvent traitées avec des blocs de glace, du repos, des massages thérapeutiques et des exercices de flexibilité et de renforcement. Selon le centre médical de l'Université du Maryland (UMMC), des nutriments particuliers peuvent aider à soulager ou à prévenir les symptômes de tendinite.
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est une vitamine essentielle et soluble dans l’eau que le corps ne peut pas produire seule. Un apport régulier en vitamine C peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la capacité du corps à guérir d'une tendinite, selon l'UMMC. Pour aider à soulager les douleurs articulaires et l’enflure, incorporez régulièrement et régulièrement des aliments riches en vitamine C à votre alimentation. Papaye, poivrons, brocolis, oranges, pamplemousses, choux de Bruxelles, tomates, cantaloup, kiwi, chou-fleur, tomates et chou frisé.
Grains entiers
Les grains entiers offrent un éventail de vitamines et de minéraux, y compris des antioxydants, des nutriments qui renforcent la capacité de l'organisme à guérir et à résister aux infections. Andrew Weil, expert en sciences de la santé, suggère un régime alimentaire riche en grains entiers plutôt qu'en glucides enrichis ou transformés comme moyen de réduire l'inflammation. Recherchez une variété de grains entiers, tels que le riz brun, l'avoine, le boulgour, l'épeautre, le blé entier et le seigle, afin d'obtenir des résultats optimaux. Passez des pâtes enrichies et du riz blanc aux variétés à grains entiers et optez pour un pain à 100% de grains entiers plutôt que du pain blanc ou de blé enrichi. Weil suggère que la plupart des femmes adultes consomment de 160 à 200 g de glucides complexes et que les hommes consomment de 240 à 300 g par jour..
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles présentes dans les poissons gras, l'huile de canola, les noix, l'huile de noix, les graines de lin et l'huile de lin. Étant donné que le corps ne peut pas produire d'acides gras oméga-3, nous devons nous appuyer sur des sources alimentaires. Selon Weil, les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation. Étant donné que les graisses saturées, telles que celles présentes dans les produits laitiers et les produits à base de viande riches en matières grasses, peuvent augmenter l'inflammation ainsi que les risques de maladies cardiaques et autres, les acides gras oméga-3 constituent une alternative saine. Puisque les graisses sont denses en calories et qu'une gestion saine du poids peut aider à prévenir les tendinites, respectez des portions modestes..
