Les aliments qui aident les tout-petits à dormir

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les tout-petits peuvent avoir du mal à s’endormir et à rester endormis. Ils peuvent avoir des dents, tester des limites, faire une sieste excessive pendant la journée ou avoir peur du noir. Une façon d'aider un enfant en bas âge qui a du mal à s'endormir est d'ajouter une collation au coucher qui favorise le sommeil. Certains aliments ont un effet sédatif naturel sur le corps. Avec un peu d'expérimentation avec différentes combinaisons d'aliments, les parents peuvent trouver les aliments qui aideront leur enfant à dormir paisiblement toute la nuit..

Les produits laitiers

Fille buvant du lait avec de la paille (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifie l’acide aminé, le tryptophane, comme particulièrement utile pour induire la somnolence. Le tryptophane agit avec le corps pour produire le neurotransmetteur sérotonine, qui vous rend somnolent. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage cottage, le yaourt et le fromage sont parmi les meilleures sources de tryptophane. Les produits laitiers contiennent également du calcium, qui aide le corps à traiter le tryptophane et à produire un deuxième neurotransmetteur qui provoque le sommeil, la mélatonine. Consommer une petite portion de fromage cottage ou un verre de lait chaud une heure avant d'aller se coucher aidera à détendre les tout-petits et à les endormir.

Carb élevé / faible teneur en protéines

Morceau de tarte aux pommes (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com conseille "La consommation de glucides avec des aliments contenant du tryptophane rend cet acide aminé calmant plus disponible pour le cerveau", ce qui conduit à un sommeil plus profond et plus satisfaisant. Des collations telles que des craquelins de blé entier, du pain grillé aux grains entiers ou une petite tranche de tarte aux pommes, associées à du fromage, du beurre d'arachide ou une petite portion de crème glacée allégée sont de bons choix pour les enfants. Les collations doivent être légères, car trop de nourriture gênera la digestion du tout-petit, ce qui le maintiendra éveillé la nuit. Une autre option consiste à combiner un apport élevé en glucides et une faible teneur en protéines pour une bonne collation au coucher.

Bananes

Bol de bananes tranchées (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Les bananes sont une autre option de collation au coucher facile. La Washington State University rapporte que les bananes contiennent de la mélatonine, ainsi que de la sérotonine, qui aide à vous calmer et à réguler vos cycles de sommeil. Ils contiennent également du magnésium et du potassium, qui sont tous deux des relaxants musculaires. Une autre option consiste à préparer un smoothie à la banane avec une banane, du lait faible en gras et quelques glaçons. Le calcium et le tryptophane dans le lait augmenteront les effets de la mélatonine et de la sérotonine sur le sommeil..

Gruau

Gruau à la myrtille (Image: Sally Scott / iStock / Getty Images)

L'avoine a une concentration extrêmement élevée de mélatonine, selon le numéro de janvier 2012 du "Journal of Experimental Botany". Une portion chaude de farine d'avoine peut aider votre tout-petit à se sentir rassasié et à profiter d'un sommeil plus long.