Aliments qui aident le système respiratoire

Votre système respiratoire est responsable de l’alimentation en sang de votre sang en oxygène. Vos poumons vous permettent d'absorber de l'oxygène et d'expirer le dioxyde de carbone. Votre trachée filtre l'air que vous respirez, tandis que votre diaphragme - un muscle arrondi - favorise une respiration saine. Bronchite, asthme, cancer du poumon, emphysème, fibrose kystique et infections des voies respiratoires supérieures, telles que la sinusite, peuvent constituer des troubles de la respiration. En plus de saines habitudes de vie et de médicaments, au besoin, certains aliments peuvent aider à renforcer votre système respiratoire..

Yaourt et Kéfir

Une tasse de yogourt nature. (Image: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)

Le yogourt et le kéfir sont des produits laitiers de culture qui fournissent de riches quantités de protéines, de calcium et de probiotiques - des bactéries saines ou «amicales», qui favorisent le bien-être digestif. Selon une étude publiée dans le "British Medical Journal" en juin 2001, les probiotiques pourraient aider à prévenir les infections respiratoires. Pour l'étude, 571 enfants en bonne santé âgés de 1 à 6 ans ont reçu des probiotiques ou un placebo pendant sept mois. Les chercheurs ont découvert que les enfants qui consommaient des probiotiques développaient moins de symptômes d'infection respiratoire et d'absences dans les services de garde que les enfants qui n'en consommaient pas. Les probiotiques peuvent également aider à réduire la fréquence ou la gravité des symptômes du rhume. Pour tirer le maximum d'avantages des probiotiques, consommez régulièrement du yaourt et / ou du kéfir avec des "cultures actives vivantes", telles que le lactobacillus..

Fruits et légumes

Un poivron rouge tranché. (Image: lauput / iStock / Getty Images)

Les fruits et les légumes fournissent de riches quantités d'antioxydants, des nutriments qui renforcent la capacité de votre système immunitaire à protéger votre corps contre les infections, les maladies et les toxines associées au cancer. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande un régime alimentaire riche en antioxydants à toutes les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l'asthme. L'antioxydant vitamine C, présent dans les poivrons rouges, les agrumes et les jus de fruits, la papaye, les kiwis, les légumes-feuilles, le chou et les choux de Bruxelles, peut aider à soulager l'inflammation de votre système respiratoire. En général, incorporez régulièrement dans vos repas et collations une variété de fruits et de légumes entiers colorés, qui tendent à fournir les meilleurs avantages antioxydants..

Fluides Chauds

Un bol de soupe minestrone. (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Les liquides chauds, tels que les tisanes, le bouillon, les soupes et l’eau tiède, favorisent l’hydratation et aident votre corps à éliminer les toxines par l’urine. La soupe au poulet constitue un remède alimentaire précieux contre le rhume, le mucus et les maux de gorge liés aux affections respiratoires, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Le poulet dans la soupe fournit des acides aminés qui améliorent la réparation des tissus maigres et la force physique. Les haricots, les lentilles, le poisson et les poitrines de dinde font également partie des soupes riches en protéines. L'incorporation de légumes dans les soupes offre des avantages antioxydants supplémentaires. Optez le plus souvent pour des soupes à base de bouillon, car les soupes crémeuses peuvent interférer avec le mucus et la congestion.

Poisson gras

Saumon grillé avec des légumes. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Les poissons gras, tels que le saumon, le thon germon, le hareng, le touladi, la plie, le flétan et les sardines, sont des sources essentielles d’acides gras oméga-3 - des graisses saines associées à une amélioration de la santé cardiaque et du cerveau. Bien que des données et des analyses supplémentaires soient nécessaires, selon un rapport de recherche mené par le Département américain de la santé et des services sociaux, les acides gras oméga-3 pourraient améliorer les difficultés respiratoires et d’autres symptômes asthmatiques. Pour éviter une consommation excessive de graisses saturées, qui peut aggraver l'inflammation, utilisez le plus souvent des méthodes de cuisson faibles en gras, comme le gril au four, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur..