Les aliments qui aident l'apnée du sommeil

En grec, le mot "apnée" signifie "sans souffle". L'apnée du sommeil est une affection qui provoque précisément cela: des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil. Selon la National Sleep Foundation, plus de 18 millions d'adultes américains en sont atteints, dont beaucoup sont en surpoids. En plus de ne pas fumer, d’éviter de boire de l’alcool et de dormir sur le côté, une alimentation saine qui favorise la gestion du poids peut aider à soulager vos symptômes. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien..

Fruits et légumes

En tant que nutriments et fibres riches en calories, les fruits et les légumes peuvent vous aider à gérer votre poids. Étant donné que les fibres favorisent la plénitude, essayez de déguster des fruits et des légumes frais au lieu d’en-cas moins rassassants et riches en calories, tels que des biscuits et des bonbons. Selon le centre médical de l'Université du Maryland (UMMC), autres que les bananes, qui peuvent augmenter la production de mucus et aggraver vos symptômes, incorporez une variété de couleurs et de types dans votre régime alimentaire global. Les fruits et les légumes riches en fibres comprennent les framboises, les agrumes, les poires, les pommes, les artichauts, le brocoli, le chou, les feuilles vert foncé, les choux de Bruxelles, les patates douces et les courges d'hiver..

Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse fournissent des quantités importantes de calcium, de vitamine D et de protéines, qui favorisent l'équilibre glycémique et la plénitude entre les repas. Un moyen utile de réduire votre apport calorique et de gérer votre poids est décrit dans "Ronflement et apnée du sommeil: dormez bien, sentez-vous mieux", par Ralph A. Pascualy et Sally Warren Soest, consistant à permuter des produits laitiers hypercaloriques, tels que le lait entier. et le fromage cheddar, à la recherche d'équivalents moins caloriques, tels que le lait écrémé et le fromage mozzarella partiellement écrémé. Remplacez la crème épaisse dans les recettes et les boissons chaudes, telles que le café, par du lait faible en gras et dégustez un yogourt faible en gras garni de fruits au lieu d'un gâteau au fromage ou d'une crème glacée au dessert.

Grains entiers

Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers ont conservé une teneur précieuse en éléments nutritifs et en fibres lors de la transformation des aliments. En conséquence, ils peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, à maintenir une régularité digestive et à répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Selon l'UMMC, les aliments riches en fibres peuvent vous aider à gérer votre poids et potentiellement réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Pour de meilleurs résultats, remplacez les pains, les céréales, les pâtes et les collations à faible teneur en fibres par des aliments à 100% de grains entiers. Les exemples incluent les pains de grains entiers et les céréales froides, les spaghettis de blé entier, l'orge perlé, le riz sauvage, le riz brun, l'avoine à l'ancienne et le maïs soufflé à l'air.

Huiles à base de plantes

Les huiles à base de plantes fournissent des graisses insaturées qui favorisent l'absorption des nutriments, la fonction cérébrale et la santé cardiaque. Si vous êtes en surpoids et que vous avez l'apnée du sommeil, l'UMMC recommande de remplacer les sources de graisses saturées, telles que le beurre et la margarine, par des alternatives plus saines, telles que l'huile de canola et l'huile d'olive. Lorsqu'elles sont consommées en excès, les graisses saturées peuvent augmenter l'inflammation et augmenter le risque d'obésité, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Essayez de faire griller du pain de grains entiers dans de petites quantités d'huile d'olive plutôt que de le recouvrir de beurre. Lors de la cuisson, remplacez-le par de l'huile de canola. Les autres variétés d’huile à base de plantes comprennent les huiles de carthame, de tournesol, de légumes et de lin.