Aliments qui aident les attaques de panique
Une attaque de panique est un épisode de peur intense qui survient soudainement, souvent sans raison apparente. En plus des symptômes émotionnels, les attaques de panique peuvent causer des battements de coeur rapides, la transpiration, des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez rencontrer une, des attaques de panique occasionnelles ou fréquentes, qui indiquent généralement un trouble d'anxiété. Le traitement des troubles anxieux impliquant des attaques de panique comprend souvent des médicaments, une psychothérapie et des techniques de relaxation. Des changements alimentaires peuvent également aider à prévenir ou à réduire vos symptômes.
Une alimentation équilibrée et nutritive peut aider à réduire les symptômes d'attaque de panique. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Grains entiers
Les grains entiers sont des grains qui ont conservé leur teneur en nutriments, en fibres et en protéines lors de la transformation des aliments. En conséquence, les grains entiers digèrent plus lentement que les produits céréaliers raffinés, tels que la farine blanche, et ont un impact positif sur votre glycémie. La gestion du sucre dans le sang est une étape diététique utile pour prévenir les attaques de panique selon J. Stevenson, auteur de "Troubles anxieux: Un plan détaillé pour surmonter les attaques de panique, la phobie et l'anxiété". Selon Stevenson, remplacer les casse-croûte transformés par des aliments à grains entiers le plus souvent peut aider à prévenir les sautes d'humeur et à favoriser la relaxation. Des exemples d'aliments nutritifs à grains entiers incluent le pain à 100% et les céréales froides, la farine d'avoine à l'ancienne, le riz brun à long grain, le quinoa, l'orge perlé et le maïs soufflé à l'air.
Les produits laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait, le yogourt et le fromage, constituent une source précieuse de calcium, de vitamine D et de protéines, qui contribuent également à stabiliser la glycémie. Les produits laitiers contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau à produire des substances chimiques associées au calme, selon le psychiatre de MayoClinic.com, Daniel K. Hall-Flavin. Pour éviter une consommation excessive de graisses saturées, consommez des variétés maigres, telles que le lait écrémé ou allégé et le yogourt, le kéfir - une boisson de type yogourt et de la mozzarella partiellement écrémée..
Fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont les principales sources d'antioxydants - des nutriments qui aident votre corps à se protéger des maladies et des infections. Stevenson recommande d'incorporer des fruits et des légumes dans les repas à base d'amidon afin d'améliorer la gestion de la glycémie et l'équilibre de l'humeur. Plutôt que de manger des pâtes enrichies, par exemple, garnissez les pâtes de grains entiers de légumes cuits et de sauce tomate et ajoutez des baies colorées ou des tranches de banane aux flocons d'avoine et aux céréales froides. Certains fruits et légumes, tels que les bananes et les pommes de terre au four, contiennent également du tryptophane.
Poisson et volaille
Le poisson et la volaille fournissent de riches quantités de protéines et de nutriments, notamment des vitamines B, du fer et du zinc. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande des repas équilibrés, contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines, pour améliorer les symptômes d'anxiété et le bien-être général. La dinde et le poulet sont d’autres aliments riches en tryptophane. Les poissons gras, tels que le saumon, le thon germon, le touladi, la plie et le flétan, apportent des acides gras oméga-3, des graisses saines qui favorisent le bon fonctionnement du cerveau et peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs associés aux troubles anxieux. Choisissez de la viande blanche, de la volaille sans peau plutôt que de la volaille brune, riche en graisses saturées.
