Les aliments qui causent des selles dures

Les selles dures sont généralement causées par la constipation ou le mouvement peu fréquent des intestins. La plupart des personnes en bonne santé ont au moins trois selles par semaine, selon MedlinePlus. Si vous êtes incapable d'aller à la selle ou si vous avez du mal à faire passer les selles, contactez votre médecin. Votre médecin vous conseillera probablement de limiter la consommation d'aliments causant la constipation..

Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour prévenir la constipation. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Aliments à faible teneur en fibres

Le riz blanc est un aliment pauvre en fibres (Image: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)

Selon Emedtv.com, un régime pauvre en fibres est plus susceptible de provoquer des selles dures. La fibre est la partie non digestible des aliments d'origine végétale et est importante pour ramollir les selles, car elle absorbe de grandes quantités de liquides. Limitez la consommation d'aliments pauvres en fibres tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, la viande, les fruits sans peau, les œufs, les fruits en conserve, les légumes en conserve et les jus de fruits sans pulpe.

Les aliments gras

Pommes de terre frites (Image: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Les selles fabriquées à partir de déchets alimentaires gras ont plus de chance de durcir. Les aliments gras se déplacent lentement dans l'intestin, ce qui entraîne la réabsorption de la teneur en eau des selles. Plus les selles sont réabsorbées, plus elles deviennent difficiles. Limitez votre consommation d'aliments gras tels que le lait entier, la crème glacée, le yogourt entier, les frites, le beurre d'arachide crémeux, le beurre, la margarine et les vinaigrettes, selon Emedtv.com.

Les aliments transformés

Mangez plus de fruits et de légumes (Image: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Si vous souffrez de constipation, limitez la consommation d'aliments transformés car ils contiennent très peu de fibres. Les craquelins, les repas préemballés, les gâteaux et les beignets sont des exemples d'aliments transformés. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres tels que le son, le pain à grains entiers, les céréales à grains entiers, le riz brun, les fruits et légumes crus. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un supplément de fibres en vente libre pour augmenter la régularité..

Aliments pour la prévention

Gruau (Image: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les aliments riches en fibres peuvent vous aider à garder les selles molles et à maintenir des selles régulières. Les aliments recommandés comprennent les haricots, la farine d'avoine, les baies, les courges d'hiver, le brocoli et les légumes-feuilles.

Autres techniques de prévention

Exercice au moins 30 minutes par jour (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Vous pouvez éviter les selles dures en utilisant la salle de bain dès que vous ressentez le besoin de partir. Buvez beaucoup d’eau tous les jours pour ramollir les selles. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour rendre vos intestins plus actifs. Selon les directives mondiales en matière de gastroentérologie, évitez de vous fier aux laxatifs, car ils pourraient endommager le côlon et aggraver la constipation..