Exercices pour renforcer les muscles oculaires faibles
Vue d'ensemble
Étape 1
Des exercices visant à renforcer les muscles oculaires affaiblis amélioreront le tonus musculaire de vos yeux tout en augmentant la circulation sanguine vers vos yeux, selon le site Internet d'exercices de santé holistiques chinois. Incluez des exercices oculaires dans votre programme d'exercices quotidiens pour améliorer la santé de vos yeux et minimiser la fatigue oculaire. Ces exercices ne sont pas des remèdes miracles, mais ils peuvent peut-être aider vos yeux à travailler plus efficacement. Étape 2
Cercles oculaires
Étape 1
Les cernes aideront à tonifier et à étirer les muscles de vos yeux. Debout, asseyez-vous ou allongez-vous pour cet exercice et gardez les yeux ouverts. Déplacez lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites cela 20 fois. Faites un cercle aussi large que vous le souhaitez. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice dans le sens antihoraire. Faites cet exercice trois fois par jour. Si vous avez les yeux ouverts pour cet exercice est trop inconfortable, fermez-les. Aidez votre corps à se réveiller en faisant cet exercice dès que vous vous réveillez.
Étape 2
Focus stylo mobile
Étape 1
Les exercices de focalisation peuvent aider à renforcer vos muscles oculaires faibles. Asseyez-vous dans une chaise ferme. Tenez un stylo avec votre main droite et tendez votre bras droit devant votre corps. Tenez le stylo bien droit. Respirez régulièrement pendant que vous concentrez vos yeux sur le bout du stylo. Concentrez-vous pendant 10 secondes. Lentement, amenez le stylo vers votre nez en pliant votre bras. Continuez à regarder le bout du stylo. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Étendez lentement votre bras à nouveau, tout le temps en concentrant vos yeux sur la pointe du stylo. Maintenez la position pendant 5 secondes. Ne cligne pas des yeux. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez trois fois.
Focus visage immobile
Étape 1
Asseyez-vous dans une chaise ferme. Baisse les yeux et regarde le bout de ton nez. Respirez comme vous le feriez régulièrement. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Ne pas cligner des yeux. Ramenez lentement vos yeux à la position initiale. Ferme tes yeux. Détendez-vous pendant 20 secondes. Ouvrez vos yeux et regardez entre vos sourcils. Concentrez vos yeux sur ce point pendant 20 secondes. Ramenez vos yeux à la position initiale. Clignez rapidement les yeux 10 fois. Ferme tes yeux. Détendez-vous pendant 20 secondes. Répétez cet exercice trois fois par jour.
Étape 2
Contractions oculaires
Étape 1
Les contractions vont renforcer et étirer vos muscles oculaires faibles. Asseyez-vous dans une chaise ferme. Placez vos paumes sur vos genoux, paumes vers le haut. Placez vos pieds fermement sur le sol. Contractez étroitement les muscles de vos yeux en les fermant et en les serrant l'un contre l'autre. Maintenez cette tension pendant 4 secondes. Ouvre tes yeux. Cligne rapidement les yeux 15 fois. Détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez cet exercice cinq fois par jour.
Manoeuvres verticales
Étape 1
Renforcez vos muscles oculaires en effectuant des manœuvres verticales. Asseyez-vous dans une chaise ferme et regardez le plafond. Tenez ce regard pendant 5 secondes. Ramenez vos yeux à la position en ligne droite. Détendez-vous pendant 6 secondes. Déplacez vos yeux pour regarder le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ramenez vos yeux à la position initiale. Cligner rapidement des yeux 10 fois. Détendez vos yeux pendant 20 secondes. Répétez cet exercice quatre fois.
