Exercices pour renforcer le sphincter

Vos sphincters internes et externes sont des muscles qui enveloppent votre anus et vous aident à contrôler vos selles. Certaines personnes perdent le contrôle de leurs selles et développent une affection appelée incontinence fécale ou intestinale. Vous pouvez potentiellement combattre les effets de l'incontinence fécale avec des exercices qui renforcent les muscles de votre sphincter..

Les exercices de renforcement des sphincters vous aident à éviter les accidents. (Image: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Bases du muscle sphinctérien

Votre sphincter interne est un muscle involontaire qui enveloppe votre anus. Dans des circonstances normales, il reste fermé à moins que vous ne souhaitiez amorcer une selle. Votre sphincter externe est un muscle volontaire qui enveloppe votre sphincter interne. Normalement, si vous devez retarder le passage des selles, vous pouvez activer ce muscle et bloquer tout matériau passant par votre anus. Vous pouvez développer une faiblesse anormale au niveau du sphincter interne ou externe pour des raisons telles que l'usure liée à l'âge, les changements corporels associés à l'accouchement et les effets de la constipation et de la tension exercée pendant les mouvements de l'intestin. Des causes potentielles supplémentaires d'incontinence fécale comprennent des lésions nerveuses, des lésions musculaires et des diarrhées.

Exercices de renforcement

Pour commencer à renforcer les muscles de votre sphincter, le National Health Service vous recommande de le soulever et de le presser comme vous le feriez si vous essayiez d'éviter de passer du gaz. Après avoir pratiqué ce mouvement, contractez vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter l'urine à mi-débit. Après avoir pratiqué ces deux mouvements séparément, combinez-les en commençant le premier mouvement et en le tenant pendant le deuxième mouvement. Une fois que vous contractez complètement vos muscles, maintenez-les contractés pendant quelques secondes, puis relâchez complètement la contraction avant de recommencer.

Kegels et biofeedback

Pour améliorer le contrôle de l'intestin, vous pouvez également utiliser des exercices appelés Kegels, qui vous obligent à vous entraîner à contracter les muscles de votre anus, de vos fesses et de votre bassin. De plus, vous pouvez améliorer la fonction de vos muscles sphincters avec une technique appelée biofeedback. Pendant le biofeedback, votre médecin placera une sonde spécialisée dans votre anus ou placera un dispositif de détection appelé électrode près de votre ouverture anale. En utilisant les informations transmises par ces dispositifs à un moniteur visuel ou sonore, vous pouvez apprendre à contracter correctement vos muscles anaux et à améliorer leur force et leur coordination..

Calendrier et considérations

Lorsque vous commencez à effectuer des exercices du sphincter, notez combien de temps vous pouvez maintenir une seule contraction musculaire. Notez également le nombre de contractions que vous pouvez effectuer à la suite. Une fois ces informations collectées, votre médecin et vous-même pouvez vous en servir pour établir un programme d’exercices des sphincters. Une longueur commune pour une contraction du sphincter est de cinq secondes. Plusieurs mois peuvent être nécessaires pour que les muscles du sphincter affaiblis retrouvent leur pleine vigueur. Si vous arrêtez de faire des exercices, vos muscles du sphincter peuvent facilement s'affaiblir et déclencher un retour des symptômes d'incontinence fécale. Demandez à votre médecin plus d’informations sur l’incontinence fécale et les exercices de renforcement du sphincter..