Exercices pour soulager un nerf pincé et des douleurs dans les jambes
Si vous ressentez une douleur qui irradie une ou les deux jambes, une cause possible peut être un empiètement du nerf sciatique. Cette affection, communément appelée «sciatique», survient lorsque le nerf sciatique qui traverse le bas du dos et la jambe devient restreint. Une cause fréquente de sciatique est une hernie discale dans la partie lombaire de la colonne vertébrale. La douleur à la jambe qui en résulte peut être carrément débilitante. MayoClinic.com recommande de pratiquer une activité physique quotidienne pour lutter contre la douleur associée à un empiètement du nerf sciatique..
Pose De Chat
Une pose courante dans le yoga, la pose de chat favorise l'allongement de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à ouvrir les espaces intervertébraux et à soulager la pression causée par une hernie discale. Pour effectuer cette pose, commencez par vous mettre à quatre pattes. Expirez en tournant lentement votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Renforcez vos abdominaux
Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, les muscles de votre dos doivent prendre le relais. Effectuer des crunches simples trois fois par semaine vous aidera à avoir les abdominaux suffisamment forts pour alléger votre fardeau. Pour effectuer un craquement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez le haut du corps à une profondeur de 3 à 4 pouces du sol. Abaissez-vous lentement. Répéter 15 à 20 fois.
Étirer vos ischio-jambiers
Le groupe de muscles ischio-jambiers prend naissance près du bassin. Lorsque ces muscles sont contractés, ils peuvent provoquer une traction sur le dos, qui peut aggraver la douleur liée à la contraction nerveuse. Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers, commencez par vous asseoir sur le sol, les deux jambes tendues. Penchez-vous lentement vers l'avant à la taille, tendez les bras et tendez la main vers vos orteils. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Keep It Moving
La plupart des types d’exercice physique contribueront à atténuer la douleur associée à la sciatique en raison de l’augmentation du débit sanguin et de la libération de ces endorphines bienfaisantes. Essayez des exercices à faible impact, tels que la marche et la natation, et respectez les recommandations d'au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour recommandées par l'American Heart Association..
