Exercices pour les spasmes musculaires du psoas

Vos muscles psoas sont les muscles situés à l'avant de la hanche. Ces muscles sont chargés de vous aider à lever votre jambe et à déplacer votre torse vers vos cuisses. Si vous ressentez une crampe musculaire dans la région du psoas, un certain nombre de choses pourraient être à blâmer. Les causes possibles sont les suivantes: fatigue musculaire, surutilisation, manque de potassium ou de calcium dans le sang, compression des nerfs des hanches ou insuffisance du flux sanguin dans la région. Si vous ressentez des spasmes dans cette zone, des étirements lents et doux peuvent soulager les tensions musculaires et réduire les crampes..

Les psoas sont également appelés fléchisseurs de hanche. (Image: NOVKOV / iStock / Getty Images)

Étirement de la flexion de la hanche

Cet étirement permet d'allonger les muscles du psoas et peut être effectué plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le bord d'un lit ou d'un banc de musculation, les pieds sur le sol. Rentrez légèrement votre bassin pour mettre le bas de votre dos sur le sol. Soulevez lentement la jambe gauche du sol, enroulez vos mains autour de votre genou et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis abaissez votre pied sur le sol. Répétez en étirant votre genou droit. Répétez l'étirement jusqu'à ce que vous ayez étiré vos jambes quatre fois.

Étirement de la fente

Bien que cet étirement puisse allonger efficacement les muscles psoas, veillez à ne pas trop fatiguer les muscles. Commencez à genoux, puis placez un pied sur le sol en faisant un angle de 90 degrés avec le bas de la jambe et la cuisse. Placez vos mains sur vos hanches et avancez vers l'avant, en sentant un étirement sur le côté de votre hanche. Si le muscle continue à avoir des spasmes, vous pouvez le frotter doucement pendant que vous vous étirez. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez de l'autre côté.

Pigeon Pose

La pose de pigeon est une pose de yoga traditionnelle qui libère efficacement les muscles du psoas. Pour effectuer, asseyez-vous sur le sol avec vos pieds se touchant. Étendez votre jambe droite en arrière comme si vous étiez dans une position de division. Continuez à garder la jambe gauche en avant et plié. Penchez-vous lentement vers l'avant pour étirer la jambe gauche. Vous devriez également sentir un étirement dans le fléchisseur de la hanche droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répétez l'opération en pliant la jambe droite vers l'avant, puis redressez la jambe vers l'arrière.

Pose en tailleur

Cette pose d'étirement simple peut être effectuée presque n'importe où. Commencez par vous asseoir sur le sol, puis croisez une jambe. Vous devriez sentir un étirement dans les fléchisseurs de vos hanches. Penchez-vous vers l'avant pour approfondir l'étirement, en gardant le dos droit. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis relâchez-le. Répétez l'étirement en croisant les jambes avec la jambe opposée en haut.