Créatine et crampes musculaires
La créatine est un nutriment naturel qui peut aider à restaurer rapidement l'énergie lors d'activités intenses telles que l'haltérophilie ou le sprint. La créatine recueille également une grande quantité d'eau et peut provoquer des déséquilibres d'hydratation et des électrolytes, entraînant des crampes. La supplémentation en créatine, en particulier dans les environnements chauds ou lors d'exercices intenses, peut nécessiter une augmentation de l'apport hydrique.
La créatine peut provoquer une déshydratation et des crampes musculaires. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Utilisation de créatine
La créatine est un acide aminé d'origine naturelle utilisé pour régénérer rapidement l'énergie des muscles lors d'activités intenses, telles que l'haltérophilie. La créatine se trouve dans le tissu musculaire de la viande et du poisson. Il est également couramment inclus dans les suppléments d’entraînement pour augmenter l’endurance, la force et la masse musculaire, bien que les résultats obtenus soient mitigés. Alors que certains peuvent trouver de grandes augmentations d'énergie et de force avec la créatine, d'autres peuvent ne pas avoir la capacité d'absorber de grandes quantités dans le tissu musculaire.
Créatine et déshydratation
La créatine est une molécule très hydrophile qui attire de grandes quantités d’eau. Des doses élevées de créatine purifiée dans les suppléments d'entraînement augmentent considérablement la demande en eau de l'organisme. Si les suppléments de créatine ne sont pas pris avec suffisamment d’eau, ils peuvent provoquer une déshydratation, en particulier par temps chaud ou lors d’une activité intense. Cependant, tous les experts ne s'accordent pas sur le rôle de la créatine dans la déshydratation. Un rapport publié dans le numéro de juillet 2008 de la créatine "British Journal of Sports Medicine" pourrait en fait stimuler les performances sportives par temps chaud en maintenant le volume des globules rouges, en aidant à maintenir la température corporelle et en abaissant le rythme cardiaque et la transpiration de l'exercice. Bien que cela ne fasse pas de mal de boire plus d'eau par temps chaud et avec un supplément de créatine, cela peut ne pas être nécessaire. Discutez avec votre médecin de ce qui vous conviendrait le mieux..
Déshydratation et crampes
Les crampes musculaires peuvent être causées par un apport sanguin insuffisant, une compression nerveuse ou un épuisement des minéraux. L'épuisement des minéraux et l'apport sanguin insuffisant se produisent pendant la déshydratation. Les symptômes de déshydratation à surveiller lors de la prise de créatine comprennent une bouche sèche, un faible débit urinaire, pas de larmes, des yeux enfoncés et une léthargie. En plus de boire plus de liquides, vous pouvez contribuer à prévenir la déshydratation en mangeant des aliments riches en eau, tels que patates douces, tomates, concombres, pommes, melons, pommes de terre, courges, baies, légumes verts à feuilles et pamplemousse, selon la base de données nationale USDA sur les nutriments.
Utiliser la créatine en toute sécurité
La créatine est sans danger si elle est prise avec suffisamment d’eau. Consommez des quantités adéquates d'eau et d'électrolytes lorsque vous utilisez des suppléments de créatine pendant l'exercice. Évitez les fortes doses de créatine avant un exercice prolongé, en particulier dans les environnements chauds. Il est recommandé de consommer au moins trois litres d'eau par jour lors d'une supplémentation en créatine. Ne prenez pas de suppléments de créatine le soir, cela pourrait augmenter le risque de déshydratation pendant la nuit..
