Créatine et Cardio Performance
La créatine est un type d'acide aminé que l'on trouve naturellement dans la plupart des types de viande, mais elle est également disponible en tant que complément alimentaire dans le but d'améliorer les performances sportives ou la récupération et la croissance musculaires. Lorsqu'elle est prise régulièrement en conjonction avec un exercice cardiovasculaire, la créatine est utile pour réduire les effets physiques négatifs de l'exercice, améliorer l'efficacité pendant la performance et accélérer la récupération..
Les gens jogging sur des tapis roulants à la gym. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)Douleur musculaire réduite
La supplémentation en créatine réduit l'inflammation musculaire pendant et après l'exercice lorsqu'elle est prise régulièrement. Selon une étude publiée en septembre 2004 dans «Life Sciences», les coureurs qui prenaient des suppléments de créatine cinq jours avant une course de 30 km présentaient moins de dommages cellulaires et moins d'inflammation musculaire que les coureurs recevant un placebo. Cela suggère qu'une supplémentation régulière en créatine entraîne une réduction des douleurs musculaires et une récupération plus rapide après un exercice cardiovasculaire..
Augmentation de la croissance musculaire après l'entraînement
L'un des avantages potentiels les plus remarquables de la créatine est la facilitation de la croissance musculaire, facteur important d'amélioration des performances sportives. Selon une étude publiée en 2007 par le Victoria University Research Repository, la créatine seule et la créatine associée à la protéine de lactosérum favorisent une augmentation de la force et de la croissance musculaire pendant l'entraînement en résistance. L'entraînement en résistance régulier ou l'entraînement cardiovasculaire à haute intensité avec la supplémentation en créatine conduit à une plus grande force et à une performance accrue.
Efficacité cardiovasculaire améliorée
La prise quotidienne de créatine entraîne une amélioration de la puissance aérobique et de l'efficacité cardiovasculaire pendant l'exercice. Selon une étude publiée en août 2005 dans le «Journal de la science et de la médecine dans le sport», les hommes consommant quotidiennement des suppléments de créatine présentaient un VO2 sous-maximal inférieur, mesure qui indique une utilisation plus efficace de l'oxygène lors d'exercices d'aérobic. Après quatre semaines de supplémentation, les hommes consommant quotidiennement de la créatine ont également présenté une diminution maximale de leur fréquence cardiaque de 3,7%, indiquant une plus grande efficacité cardiovasculaire..
Plus grande efficacité thermique
La supplémentation en créatine peut également être utile pour améliorer les réponses cardiovasculaires et la température corporelle du corps lors de longs exercices d'aérobie par chaleur. Selon une étude publiée en août 2004 dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice», les hommes ayant consommé 20 grammes de créatine par jour pendant une semaine ont mieux performé sous l'effet de la chaleur que ceux qui prenaient un placebo. La distribution d'eau dans le corps, le taux de transpiration, la fréquence cardiaque et la température corporelle ont tous été améliorés avec la supplémentation en créatine, bien que le temps écoulé jusqu'à l'épuisement n'ait pas été amélioré.
