Effets secondaires de créatine et de glutamine
La créatine et la glutamine sont deux acides aminés - des éléments constitutifs de la protéine - généralement pris comme compléments, seuls ou ensemble, pour obtenir de prétendus avantages en termes de performances sportives, tels que l'augmentation de la masse maigre et la résistance. Comme avec tous les suppléments, la prise de créatine et / ou de glutamine peut provoquer des effets secondaires indésirables. Les deux acides aminés sont présents dans les aliments protéinés. La viande est particulièrement riche en créatine et en glutamine. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de créatine et de glutamine, surtout si vous avez un problème de santé.
La créatine et un doseur de créatine. (Image: ogichobanov / iStock / Getty Images)Utilisations de la créatine et de la glutamine
La créatine est présente dans tout votre corps, où elle sert de source de carburant, en particulier pour vos muscles. Lors d'exercices de haute intensité tels que la musculation, votre corps convertit la forme active de créatine - phosphocréatine - en une source d'énergie que vos muscles peuvent utiliser pour se nourrir. La glutamine est stockée principalement dans vos muscles également, mais son rôle est différent. Il joue un rôle majeur dans l'élimination de l'ammoniac en excès, qui peut s'accumuler pendant un exercice prolongé. La glutamine joue également un rôle dans la santé immunitaire et la cicatrisation des plaies.
Effets secondaires de créatine
Les effets secondaires de l'utilisation de la créatine sont généralement légers et peuvent disparaître avec une utilisation continue. Les effets secondaires potentiels incluent nausée, déshydratation, diarrhée, crampes musculaires et problèmes rénaux. La créatine augmente la quantité d'eau que votre corps retient, ce qui peut entraîner un gain de poids de 1 à 3 livres au cours de la première semaine d'utilisation, selon l'Université Quinnipiac. Parce que la créatine attire l'eau dans le muscle, le risque de déshydratation augmente. Buvez beaucoup de liquides lorsque vous prenez de la créatine. Évitez la créatine si vous avez des problèmes rénaux car cela augmente la charge de travail de vos reins..
Effets secondaires de la glutamine
La prise de glutamine peut provoquer des effets secondaires tels que nausée, gêne abdominale, flatulences et constipation. Selon Drugs.com, un faible pourcentage d'utilisateurs ont signalé des douleurs à la poitrine, des hémorroïdes, des vomissements, une bouche sèche, des maux de dos, une dépression, une soif accrue, une déshydratation, une éruption cutanée, une augmentation de la transpiration, . La glutamine risque d'aggraver des affections gastro-intestinales telles que l'ulcère gastrique, la maladie de Crohn et la pancréatite..
Supplément Sécurité
Cesser l'utilisation et parler à votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des effets secondaires gênants liés à la prise de créatine et / ou de glutamine. Les effets secondaires sont généralement liés à la prise de doses élevées. La dose d'entretien typique de la créatine est de 2 grammes par jour pour la performance physique, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Selon l'UMMC, la plupart des données ne montrent aucun effet secondaire significatif aux doses habituelles de créatine utilisées pendant jusqu'à six mois. Des doses de 500 milligrammes une à trois fois par jour sont considérées comme sûres pour la glutamine, selon l'UMMC..
