Guide de dosage de créatine

La créatine est mieux connue pour améliorer les performances sportives chez les jeunes; Cependant, il pourrait également améliorer les symptômes de certaines maladies, notamment la maladie de Parkinson, la dystrophie musculaire, une maladie musculaire appelée maladie de McArdle et une maladie des yeux appelée atrophie gyrale, selon MedlinePlus. Discutez avec votre médecin pour déterminer si la créatine est sans danger pour vous et quelle est la dose appropriée à utiliser à vos fins..

Un homme musclé soulève des poids. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Dose de chargement

Les athlètes commencent souvent à prendre de la créatine avec une dose de charge pendant deux à cinq jours. Cette dose est supérieure à celle qu’ils prendront lorsqu’ils augmenteront les réserves de créatine de leur corps. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, cette dose pourrait être de 5 grammes de créatine prise quatre fois par jour, soit environ 20 grammes par jour. La prise de cette créatine avec une source de glucides, tels que des fruits ou des féculents, peut améliorer son absorption. Si vous ne souhaitez pas prendre une forte dose de charge de créatine, certaines personnes en prennent 9 grammes par jour pendant 6 jours ou 3 grammes par jour pendant 28 jours, ce qui peut entraîner une augmentation similaire de votre taux de créatine..

Dose d'entretien

Lorsqu'un athlète a fini de prendre la dose de charge, il réduira généralement la quantité de créatine qu'il prend chaque jour à une dose d'entretien d'environ 2 grammes par jour, bien que certaines personnes utilisent une dose d'entretien pouvant atteindre 5 grammes par jour. Tant que vous prenez de la créatine, vous devez également boire au moins 64 onces d'eau par jour, recommande MedlinePlus, car vos muscles retiennent davantage d'eau lorsque vous prenez ce supplément..

Pour des problèmes de santé

Les doses de créatine varient en fonction de l’état pour lequel elle est utilisée. Les personnes atteintes d’atrophie gyroscopique prennent parfois une dose de 1,5 grammes par jour, tandis que les personnes atteintes de dystrophie musculaire peuvent en prendre 10 grammes par jour. Pour l'insuffisance cardiaque, les patients prennent parfois une dose de 20 grammes par jour pendant 5 à 10 jours. Cette même dose est utilisée comme dose de charge pendant 5 à 6 jours au début du traitement par la créatine pour le traitement de la maladie de Parkinson. Suivez cette dose de charge avec 5 grammes par jour de créatine ou 2 grammes par jour pendant 5 mois, puis 4 grammes par jour pendant 18 mois. Certaines personnes prennent aussi 10 grammes par jour de créatine pour la maladie de Parkinson.

Effets secondaires possibles et contre-indications

Si vous avez du diabète ou des problèmes rénaux, vous ne devez pas prendre de créatine. Les enfants de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également éviter la créatine en raison du manque de recherche sur la sécurité et les effets à long terme de l'utilisation de la créatine dans ces populations. La déshydratation, les maux d'estomac, les crampes musculaires, la réduction du volume sanguin et les déséquilibres électrolytiques sont les effets secondaires possibles. L'utilisation de créatine peut également causer des nausées, de la diarrhée et des convulsions chez certaines personnes.