Créatine Vs. Protéine Vs. Glutamine
La créatine, la glutamine et les protéines sont généralement incluses dans les compléments de performance sportive. Chacun sert un but distinct. La créatine fournit de l'énergie à vos muscles et aspire l'eau nécessaire à la croissance et à la récupération. La glutamine est un acide aminé, le bloc constitutif de la protéine, qui est le plus abondant dans les muscles. Les protéines sont nécessaires pour alimenter la croissance musculaire et la récupération après l'exercice.
Les athlètes qui veulent développer leurs muscles peuvent se tourner vers des compléments. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Protéine
Le raccourcissement des protéines entraîne les contractions de vos muscles. Vos muscles doivent ajouter de nouvelles protéines contractiles pour réparer les dommages induits par l'exercice et augmenter la force et l'endurance musculaires. Les protéines musculaires endommagées pendant l'exercice nécessitent des protéines alimentaires pour être réparées. Des protéines alimentaires sont également nécessaires pour l’ajout de nouvelles protéines contractiles afin d’accroître la force musculaire. Selon une étude réalisée en 1995 par le "International Journal of Sports Nutrition", les athlètes ont besoin de 1,2 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour faire face aux exigences de l'exercice intense.
Glutamine
La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans vos muscles. Elle doit être remplacée après un exercice. Bien que votre corps puisse normalement produire lui-même de la glutamine, il est possible que votre corps ne soit pas en mesure de produire suffisamment de glutamine pour répondre aux exigences d'un exercice intense. Même si votre apport en protéines total est suffisant pour répondre aux exigences de l'exercice, l'ajout de glutamine dans votre alimentation peut aider à la récupération musculaire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, le fait de ne pas avoir assez de glutamine après un exercice intense peut entraîner une diminution de la fonction du système immunitaire.
Créatine
La créatine est un produit chimique que votre corps produit à partir des acides aminés. La créatine est une source d'énergie rapide pour vos muscles, mais elle est épuisée par quelques secondes d'exercices intenses. L'augmentation du niveau de créatine dans vos muscles peut augmenter la force et la capacité d'exercice, bien qu'il ne soit pas clair si les suppléments de créatine peuvent augmenter les niveaux de créatine musculaire au-delà des limites innées, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Il a été démontré que les suppléments de créatine étaient bénéfiques pour les personnes dont le métabolisme ou la circulation sanguine étaient altérés, car leur corps ne pouvait pas produire suffisamment de créatine. Prendre de la créatine pendant l'exercice peut aider à reconstituer plus rapidement les réserves de créatine épuisées après l'exercice, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
sécurité
Aucun effet important sur la santé connu n'a été démontré chez les athlètes prenant des suppléments contenant des protéines, de la glutamine ou de la créatine. Ces suppléments peuvent augmenter les besoins en eau de votre corps, en particulier lors d'exercices intenses ou dans des environnements chauds. Les suppléments d’exercice doivent constituer une petite partie d’un régime équilibré et sain. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments sportifs si vous êtes actuellement sous traitement médical, en particulier pour des problèmes cardiaques ou rénaux..
