Puis-je faire de l'exercice avec une hernie discale?

Votre colonne vertébrale est une colonne d'os appelée vertèbre et des disques durs, contenant du cartilage, qui amortissent la colonne vertébrale. Une bande protectrice épaisse qui contient une substance semblable à un gel sous les disques. Si la bande entourant le disque est fissurée ou cassée, ce gel peut s'échapper du disque et exercer une pression sur les nerfs situés à proximité de la moelle épinière. Dans une hernie discale cervicale, cette pression implique les neuf vertèbres cervicales qui constituent le haut de la colonne vertébrale, y compris au niveau du cou. Le résultat peut être une douleur au cou et aux épaules et un engourdissement ou des picotements dans les mains et les bras.

Les causes

Les disques cervicaux peuvent provoquer une hernie en raison d'un facteur de stress soudain, tel qu'une blessure au cou ou après une détérioration lente de la colonne vertébrale. Pratiquer une mauvaise posture, comme un affaissement ou des exercices de torsion répétés, contribue également au développement d'une hernie discale. Étant donné que les blessures au cou peuvent être graves et menacer la fonction de la moelle épinière, il est important d'obtenir le diagnostic du médecin avant de commencer les exercices. Votre médecin discutera de vos symptômes, effectuera des examens d'imagerie et examinera votre cou pour établir un diagnostic. Discutez avec lui des exercices que vous effectuez habituellement. Il recommandera probablement des exercices de thérapie physique pour réduire votre douleur et favoriser la flexibilité.

Plage de temps

Lorsque vous ressentez initialement une hernie discale cervicale, votre médecin peut vous recommander de reposer le cou pendant un à deux jours après une poussée. Il se peut que vous éprouviez des spasmes nerveux et des douleurs rendant l'exercice difficile. Pendant ce laps de temps, appliquer de la glace et de la chaleur sur la zone peut vous aider à trouver un soulagement. Bien qu'il soit tentant de rester sédentaire, l'exercice peut aider les muscles de votre cou après une poussée, éliminant ainsi les raideurs pouvant contribuer à la douleur au cou. Effectuer des exercices d'étirement doux et des exercices cardiovasculaires qui ne provoquent pas de mouvements saccadés soudains peut vous aider à vous sentir mieux dans les jours ou les semaines nécessaires à l'atténuation de la douleur au cou..

Exercices à éviter

Certains exercices peuvent exercer une pression excessive sur votre cou, vos épaules ou vos bras. Cela inclut le levage de poids lourds, en particulier ceux que vous devez soulever au-dessus de votre tête. Réduisez le poids et réduisez le nombre de répétitions pour réduire la tension exercée sur le cou. Un exercice cardiovasculaire intense, comme le sprint ou l’aérobique à haute intensité, peut également exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, endommageant les disques de la hernie. Évitez ces exercices pour réduire vos risques de blessures supplémentaires.

Exercices à effectuer

Bien que vous présentiez une hernie discale, vous pouvez participer à la plupart des exercices après la fin de votre poussée. Ceux-ci incluent la marche, le vélo et la natation. Jumelez ces exercices à des étirements doux pour le cou et les épaules. Regarder d'un côté à l'autre, incliner la tête d'un côté à l'autre puis atteindre vos bras au-dessus de la tête peut vous aider à maintenir une amplitude de mouvement qui réduit la douleur. N'oubliez pas de toujours pratiquer une bonne posture, en tirant légèrement les épaules vers l'arrière et en regardant droit devant vous.